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다이어트 칼럼

헬스장에서 쉽게 할 수 있는 3분 T-SET 상체&전신운동 편

헬스장에서 쉽게 할 수 있는 3분 T-SET 상체&전신운동 편


짧은 시간 안에 최대의 운동 효과를 내기 위한 3분 T-SET!


지난 시간엔 상체 운동을 위주로 하는 T-SET를 알려드렸어요.


오늘은, 상체와 더불어 전신 운동 효과까지 볼 수 있는 T-SET를 알려드리려 해요.


균형 잡힌 상체와 함께 코어 근육들을 자극해주면서, 자세 교정과 다이어트 효과를 한 번에 잡을 수 있어요.


그럼, 호흡을 고르게 유지하면서, 영상 속 운동 패턴대로 강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님과 함께 운동해볼까요?


운동 이름

T-SET 상체 & 전신운동


운동 방법

1. 니 푸쉬 업 (50초)

▷ 엎드린 자세에서 손은 어깨와 수직이 되도록 지면에 위치시켜주며, 상체는 곧게 펴준 상태에서 무릎을 꿇어 양 발을 교차시켜줍니다.


2. 프랭크 (50초)

▷ 엎드린 상태에서 어깨와 팔꿈치는 수직으로 만들어주고, 손은 팔꿈치에서 주먹까지 삼각형 모양을 만들어 줍니다.


양 발은 서로 붙인 채로 엉덩이와 복근을 지면에서 떼어주며 버텨줍니다.


3. 스텝박스 사이드 스텝 (50초)

▷ 스텝박스 가운데 부분에 한쪽 다리를 얹은 후 나머지 다리는 지면에 반보 정도 옆으로 위치시켜줍니다.


스텝박스를 기점으로 점프하며, 다리를 바꿔 반대방향으로 이동해주며 위 동작을 멈춤없이 반복하여 줍니다.


주의사항

1. 니 푸쉬 업: 가슴보다 팔에 많은 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요.


2. 프랭크: 허리가 무너지거나 견갑골(날개뼈)이 올라가지 않고, 목이 아래로 늙어지지 않도록 자세를 유지하며 버텨줍니다.


3. 스텝박스 사이드 스텝: 스텝박스에 걸리지 않고 속도를 유지하는 게 중요합니다.



※ *비키니짐&필라테스 비키니(합정점)

https://www.instagram.com/vknygym

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