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다이어트 칼럼

다이어트에 관한 오해와 진실①

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다이어트에 관한 오해와 진실①

오늘은 다이어트상식에 대한 오해와 진실!! 에 대해서 알아보려고 해요~
그동안 우리가 잘못알고 있었던 부분을 확인해보세요.^^

[다이어트에 관한 오해와 진실] 첫번째 이야기

1. 무거운 것을 들면 팔뚝이 굵어진다? NO
여성의 경우 근육을 만드는 호르몬이 남성보다 적어서 웬만한 강도의 운동으로는 근육이 잘 만들어지지 않아요.
그래서 여성이 웨이트 트레이닝을 해도 근육이 좀처럼 만들어지지 않죠~
무거운 것을 들어서 근육이 쉽게 만들어 진다면 이로 인해서 체지방이 더 잘 연소되요.
하지만 무거운 짐을 잘못된 방법으로 자주 들면 팔이 보기 흉하게 굵어질 수는 있으니, 짐을 들때는 팔 힘만으로 들지 말고 몸 중심에서 힘들 싣고 들어 올리는 것이 좋습니다.

2. 줄넘기를 하면 종아리가 더 굵어진다? YES
줄넘기는 유산소 운동의 효과를 볼 수 있지만 몸 전체의 근육을 효과적으로 사용하기는 어려운 운동이예요. 줄넘기를 할 때는 몸 전체의 하중이 종아리에 집중되기 때문에 종아리가 약간 굵어질 수 있어요.

3. 계단을 많이 오르면 다리가 가늘어진다? YES
계단오르내리기는 아주 좋은 유산소운동이예요. 다리에 적당히 근육도 생기고 지방도 잘 연소되죠.
단 체중이 너무 많이 나가는 경우나 무릎이 좋지 않은 경우에는 관절에 무리가 올 수 있으니 다른 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋아요.
계단을 오를때는 난간을 잡지말고 무릎을 직각으로 세워서 오르는 것이 좋으며, 두칸씩 오르내리기를 반복한다면 힙업 효과도 있습니다.^^

4. 채소와 과일샐러드만 먹으면 살이 빠진다? NO
채소, 과일은 기름기가 없고 부피에 비해 가볍기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 여기기 쉽죠.
하지만 채소나 과일은 비타민과 미네랄, 식이섬유는 풍부하지만 칼로리가 적기 때문에 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 문제는 채소나 과일을 먹을 때 뿌리는 드레싱에 지방이나 칼로리가 많다는 거예요. 저녁에 과일을 먹는 습관도 다이어트에 좋지 않아요. 과일에 함유되어있는 당성분에 의해 인슐린이 혈액 내에 증가하게 되고 인슐린은 탄수화물을 지방으로 만들어 몸에 축적해 살이 찌게 됩니다.

5. 원푸드 다이어트로 효과를 봤다? NO
한가지 식품이나 성분만 먹게 되면 체중감소의 효과는 나타날 수 있지만 한가지 식품의 효과 때문이 아니예요. 전체적인 열량섭취가 줄어들었기 때문이죠. 한가지 음식만 먹으면 영양소 불균형을 초래해 건강에 이상을 일으키고 피부도 탄력을 잃고 탈모가 생길 수 있습니다. 원푸드 다이어트가 단기간에 살을 뺄 수 있을지라도 영양부족의 상태를 초래해 금방 요요현상이 오며 건강을 해칠 수 있습니다.

6. 다이어트할 땐 간식을 먹으면 안된다? NO
다이어트를 할 때는 당연히 간식을 끊어야 한다고 생각하지만 다이어트 할 때는 저열량 식사를 하게 되므로 전반적으로 비타민과 무기질 등 필수 영양소가 부족할 수 있기 때문에 하루 한두번 양질의 부족분을 채어줄 간식을 먹는 것이 중요해요.
간식은 아침과 점심, 저녁식사 사이에 오전, 오후에 두번정도 먹는게 좋습니다. 4시간 이상 공복을 만들지 않도록 하고 아침과 점심 간격이 짧으면 아침 간식은 생략해도 됩니다. 간식으로는 음료대신 허브티나 물, 저지방 우유, 삶은 달걀, 토마토, 오이, 치즈, 두유, 사과한쪽, 오이와 키위 반개, 바나나 반개 정도가 좋습니다.

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