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다이어트 칼럼

하체운동의 꽃 [런지 운동법]

하체운동의 꽃 [런지 운동법]
오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는 런지 운동을 배워볼게요.


대표적인 다리운동으로, 허벅지와 엉덩이에 탄력은 물론 하체 근력까지 강화해주는 운동이랍니다. 생각보다 어렵지 않으니, 시간날 때마다 따라 해보세요. ^^


운동이름

런지 동작


운동효과

허벅지와 엉덩이 탄력부여 및 하체 근력 강화


운동방법

1. 다리를 골반 너비로 벌린다.

2. 한쪽 다리를 앞으로 한 발 내밀고 뒤쪽 뒤꿈치를 들어준다

3. 들어준 상태에서 무릎이 지면에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려간다

4. 내려갔다 다시 올라올 때는 무릎을 다 피지 않고, 뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 일어난다


운동팁

허벅지 앞쪽과 엉덩이 바깥쪽에서 힘이 들어와야 함





※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주

http://choiyj8972.blog.me


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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신D
    앙똘로지 2016.04.28 02:08

    외 굿

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  • 다신D
    곰돼지3232 2016.04.27 05:29

    관절이 안좋아서 따라하기가 겁남..

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  • 다신D
    기린★ 2016.04.24 17:46

    런지 너무 어려워요 ...ㅠㅠ

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  • 다신D
    15743 2016.04.23 13:04

    런지 넘힘들어요...ㅠㅠ

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  • 다신D
    살빼면유이 2016.04.19 13:07

    무릎이 아퍼요ㅜㅜ

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  • 다신D
    Nahee Park 2016.04.18 21:07

    오...

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  • 다신D
    45!7 2016.04.15 20:20

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    건강날씬탄탄 2016.04.15 00:29

    좋음

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  • 다신D
    세젤귀✈️ 2016.04.14 02:13

    이거하면 허벅지에 근육생기나여??!

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  • 다신D
    해블리** 2016.04.09 14:55

    런지를 하다보면 자세가 바르게 교정이 안되었는지 자꾸 무게중심이 다리안쪽으로 쏠리더라구여ㅠㅠ 영상을 보고 제대로된 자세로 맞춰야겟네요!!

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