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홈트레이닝 > 복부

뱃살 파괴하는 복부운동 BEST 3
  • 2016.11.25 16:55
  • 2,189
  • 4
프로그램 소개

  • 04분 28초
  • 복부

오늘도 저번 시간에 이어 뱃살이 많이 나와서 빼기 힘든 분들을 위해 `뱃살을 줄이는 데 효과적인 복부운동` 3가지를 알려드리겠습니다. 간단하면서도 운동효과가 좋으니 꾸준히 따라해보세요!

 

 

운동이름

복부 살빼기 운동

 

운동방법

1. 트위스트 니킥 (운동시간: 1분)

- 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 시선은 정면으로 본다

- 우측 무릎을 들어올릴 때는 좌측으로 팔을 틀어주고, 좌측 무릎을 올릴 때는 우측으로 팔을 틀어주며 복부를 수축시킨다

- 운동효과: 옆구리 살빼기에 효과적

 ※ 칼로리 - 1분 약 18~20 칼로리 소모 ※ 

 

2 .업도미널 크런치 (운동시간: 1분)

- 바르게 누운 상태에서 팔은 만세를 하고 다리를 쭉 뻗는다

- 우측 팔을 좌측 발끝으로 뻗고, 좌측 팔을 우측 발끝으로 뻗으며 복부 전체를 수축시킨다. 이 때 시선을 손끝을 향한다

- 운동효과: 복부 체지방 연소에 효과적

 ※ 칼로리 - 1분 약 24~26 칼로리 소모 ※

 

3. 플랭크 트위스트 (운동시간: 3분)

- 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 좌,우 골반을 바닥으로 틀어주며 버틴다

- 운동효과: 복부 허리 강화 운동 

 ※ 칼로리 - 3분 약 36~40 칼로리 소모 ※

 

 

※ 칼로리 - 3가지 운동 약 78~86 칼로리 소모 ※

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댓글 4
  • 다신D
    최범걸 2017.02.19 21:40

    개힘듬

  • 다신D
    모히또에서모히또 2016.11.30 02:46

    잘 따라하겠습니다.

  • 다신D
    다신지킴이 2016.11.28 10:03

    혜준2 하루에 얼마나가 중요한것보다 자신의 몸 컨디션에 따라 하시면 좋을꺼 같습니다^^

  • 다신D
    혜준2 2016.11.26 23:23

    좋은정보 감사합니다^^ 하루얼마나 하면 좋을까요?

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