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예쁜 다리라인을 위한 비장의 하체운동!
  • 2017.04.24 11:08
  • 993
  • 1
프로그램 소개

  • 00분 37초
  • 하체

여러분, 오늘은 예쁜 다리라인을 완성시켜주는 최고의 하체운동 `사이드 런지`를 배워볼게요!허벅지를 비롯해 전반적인다리라인을 아름답게 만들어주며, 근육형성과 유산소 운동 효과도 볼 수 있답니다.

 

하체비만이신 분들은 횟수를 더 많이 늘려서 하시면, 다리에 붙은 살을 빠른 시간에 없앨 수 있답니다.


운동이름
사이드 런지

운동방법
- 발 넓이를 어깨 넓이 두배로 넓게 벌리고, 발끝은 45도 바깥쪽으로 선다.
- 무게중심을 좌측우측으로 실어주며 앉는다.
- 앉는 반대쪽 다리는 길게 뻗어주며 발끝을 당겨주며 다리 뒤쪽을 스트레칭한다.

운동효과
다리라인을 예쁘게 만들어 주며 스트레칭 효과가 있다.

운동횟수
각각 10~20초 진행

주의사항
앉을때는 항상 무게중심을 엉덩이쪽으로 실어준다.

무릎이 아픈 사람은 삼간다. 

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댓글 1
  • 다신D
    지방파 2017.08.20 18:02

    괜찮네요!!

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