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홈트레이닝 > 스트레칭

뻣뻣한 목과 어깨, 등이 가벼워지는 스트레칭
  • 2017.07.07 10:22
  • 11,527
  • 42
프로그램 소개

  • 01분 24초
  • 스트레칭

여러분, 오늘은 하루 종일 앉아서 일하느라 뻣뻣해진 목과 어깨, 등을 부드럽고 가볍게 풀어주는 스트레칭 법을 알려드릴게요. 스트레칭을 하면, 잘못된 자세로 인해 굳어졌던 몸도 반듯해질 뿐만 아니라 몸의 라인을 잡아줘 아름다운 몸매 만드는 데 큰 도움이 된답니다!


운동이름
상체 스트레칭

운동효과
뒷목을 부드럽게 해주고 허리 라인을 아름답게!

운동방법
1. 양쪽 다리를 오른쪽으로 포개어 앉는 머메이드 자세로 앉고, 오른손으로 왼손을 잡고 천장으로 들어올린다.
2. 겨드랑이가 늘어나는 느낌으로 두 팔을 끌어올렸다가 오른쪽으로 길게 잡아당기며 옆구리를 스트레칭 해준다.
3. 몸을 살짝 들었다가 가슴을 바닥을 보게 하고 팔은 떨어뜨리지 않고 정수리 방향으로 길게 밀어내며 광배근 뒷 등을 스트레칭 해준다.
4. 제자리로 돌아와서 손을 머리 뒤에 받치고 같은 방법으로 한번 더해준다.
5. 반대 방향도 동일하게!
6. 양반다리를 하고 손을 머리 뒤로 받치고 아래로 끌어내렸다가 좌, 우 번갈아 머리를 돌려 아래로 내린다.
7. 뒤로 머리를 젖히는데 이때 목이 과하게 꺾이지 않도록 한다.

주의사항

목을 과하게 잡아당기지 않도록 한다. 두 골반이 같은 위치에 있도록 한다. 

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댓글 42
  • 다신D
    Miyoyo 2019.04.24 23:36

    1일째

  • 다신D
    H1002 2019.03.29 22:42

    1일

  • 다신D
    굉굉 2019.02.26 06:25

    1

  • 다신D
    피그밋^ 2019.03.25 13:59

    몸이 생각대로 안따라오네요ㅜㅜ

  • 다신D
    백커리 2019.01.29 23:57

    1일

  • 다신D
    barato**** 2019.01.31 06:19

    1

  • 다신D
    Doum29 2019.01.24 22:29

    1일

  • 다신D
    고규마말랭이 2018.08.31 09:57

    1일

  • 다신D
    목표47! 2018.12.24 15:46

    좀 천천히....ㅠ

  • 다신D
    상경상준맘 2019.01.03 11:22

    평소 컴퓨터로 일을 하다보니 어깨가 많이 아픈데, 오늘부터 열심히 따라 해봐야 겠어요.

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