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홈트레이닝 > 하체

30분동안 350칼로리 불태우는 다리 운동
  • 2018.10.02 18:09
  • 335
  • 0
프로그램 소개

  • 32분 46초
  • 하체
  • 350 kcal

탄탄한 허벅지을 위한 다리 운동!!

운동 전/후 스트레칭 동작도 함께 포함되어 있어서 한번에 진행해주시기 좋아요~

 

 

 

1. 시작 전 가볍게 스트레칭 동작을 진행해주세요.





 

2. 스쿼트 2회 후 무릎을 한 쪽씩 가슴까지 들어 올렸다 내려주세요.

 


 

3. 사이드 런지 후 백 런지 동작을 반복 해주세요.

 

 

 



4. 사이드 플랭크 자세에서 한 쪽 다리를 들었다 내려주세요.

들어올리는 다리의 발가락 끝부분이 앞을 향하도록 해서 동작을 반복해주세요.

 

5. 바닥에 누운 후 브릿지 원레그 동작을 반복해주세요.

 

 

 



6. 백 런지 동작을 진행해주세요. 앞 뒤로 이동하면서 진행해주셔도 되세요.

 

 

 

 


 
 

7. 마무리 스트레칭 동작을 진행해주세요.

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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