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홈트레이닝 > 하체

탄탄한 엉덩이를 위한 5분 스쿼트 운동
  • 2018.12.03 17:02
  • 14,737
  • 86
프로그램 소개

  • 5분 44초
  • 하체
  • 30~40 kcal

누구나 부러워 하는 애플힙!

매일 5분 스쿼트 운동으로 만들어요☆

단시간에 진행되는 만큼 한동작 한동작 집중해서 진행해주세요~


1. 무릎이 발끝을 나가지 않도록 주의하면서 스쿼트 운동을 진행해주세요.

 


 2. 스쿼트 운동으로 앉았다가 일어나며 한 쪽 다리를 옆으로 쭉 펴주세요.



3. 코어에 집중하며 한 쪽 다리로 선 채로 다른 쪽 다리는 옆으로 쭉 펴서 올렸다 내렸다 반복해주세요.


 

4. 2~3번 운동을 반대쪽으로 진행해주세요.

 

5. 다리를 넓게 벌린 후 와이드 스쿼트 운동을 진행해주세요.


 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 86
  • 다신D
    보다나은제이 2019.09.18 09:10

    홧팅

  • 다신D
    -djdejddldmltls 2019.09.10 23:06

    오늘 부터 힙업 도전!

  • 다신D
    플러스말고 2019.09.09 15:38

    도전해봅니다.

  • 다신D
    사르륵냥 2019.09.05 15:47

    운동1

  • 다신D
    0956 2019.09.03 09:19

    열심히하장

  • 다신D
    하비탈출예! 2019.08.26 13:35

    스쿼트 아자!

  • 다신D
    오키꼬맹이 2019.08.22 23:17

    간다!

  • 다신D
    비커밍퀸 2019.08.18 08:36

    도전!

  • 다신D
    날씬성우 2019.08.16 17:11

    1

  • 다신D
    mjkim77 2019.08.05 10:33

    4

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