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홈트레이닝 > 하체

탄력있는 허벅지 만드는 5분 필라테스
  • 2018.12.24 18:07
  • 5,879
  • 22
프로그램 소개

  • 6분 30초
  • 하체
  • 35~45 kcal

하체에는 우리 몸의 근육 70% 이상이 집중되어 있다고 해요. 그만큼 살이 찌기 쉬운 부위이기도 하죠. 

허벅지와 힙업에 효과 좋은 하체 운동 함께해요~

 


1. 옆으로 누운 자세에서 한 쪽 다리를 위로 들었다 내려주세요.

 


2. 한 쪽 다리로 반대쪽 다리를 쓸어 올리며 들었다 내려주세요.

 


3. 한 쪽 다리를 앞으로 찼다가 뒤로 뻗어주세요.

 


4. 한 쪽 다리를 든 상태에서 작게 위아래로 들었다 내려주세요.

 


5. 상체를 들어서 앉은 상태에서 양손을 앞으로 한 후 원형 모양으로 모아주세요.

 한 쪽 다리를 접은 모양 그대로 들었다 내려주세요.

 


6. 무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이는 들고, 양 팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요.

 엉덩이와 허리에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖혔다가 돌아와 주세요.

 

7. 1~5번 동작을 반대편도 동일하게 진행해주세요.

 


8. 양손으로 바닥을 짚은 테이블 자세에서 한 쪽 다리를 접은 상태로 위로 들었다 내려 주세요.

 


9. 한 쪽 다리를 든 상태에서 옆구리를 접으며 안쪽으로 접었다 펴주세요.

 

10. 8~9번 동작을 반대편도 동일하게 진행해주세요.

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2018.12.03 조회수 : 7,463
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