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홈트레이닝 > 요가

잠들기 전, 숙면을 위한 힐링 요가 20분
  • 2019.01.04 16:47
  • 9,945
  • 55
프로그램 소개

  • 19분 08초
  • 요가
  • 40~50 kcal

오늘 하루도 정말 고생 많으셨어요~

하루종일 스트레스로 지친 몸과 마음을 편안하게 힐링해주는 요가로 하루를 마무리해보세요.

불면증으로 잠이 잘 오지 않으시는 분께도 좋답니다.

긴장 완화에도 좋은 동작으로 평상시에도 해주시면 지친 몸을 편안하게 해줄거에요 :)

 

 


1. 가부좌 자세로 바닥에 편안하게 앉은 후 손은 무릎 위에 살며시 올려주세요.

 


2. 호흡에 집중하면서 천천히 고개를 돌려주세요.

 


3. 양손을 모아 합장한 후 고개를 숙이고 천천히 호흡합니다.

 


4. 한쪽 다리를 옆으로 펴고, 편 다리 쪽으로 천천히 상체를 숙이며 스트레칭해주세요.

 


5. 반대쪽 다리도 진행해주세요.

 


6. 편 다리쪽 팔을 사선으로 쭉 피며 스트레칭해주세요.

 


7. 발바닥이 마주 보도록 모으고, 양손으로 잡은 상태로 좌우로 천천히 움직이며 스트레칭해주세요.

 


8. 바닥에 누운 후 발바닥은 붙인 상태로 양 무릎은 벌려서 누운 나비 자세를 해주세요.

편안히 목을 받칠 수 있도록 베개를 놓으면 좋습니다.

 


9. 무릎을 세운 후 천천히 골반을 들었다 내리는 브릿지 동작을 진행해주세요.

 


10. 베개를 치운 후 누운 상태에서 천천히 다리를 들어 머리 쪽으로 넘기는 쟁기 자세를 해주세요. 

※ 허리가 아프시거나 조금이라도 무리가 느껴지신다면 이 동작은 하지 않는 것을 추천드립니다.

 


11. 다리를 펴고, 누워 양손은 엉덩이 아래에 놓은 상태에서 천천히 가슴을 들었다 내려줍니다.(물고기자세)

 


12. 편안히 바닥에 누워 천천히 호흡으로 마무리합니다.

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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긴장을 풀어주는 요가 운동

2018.08.10 조회수 : 3,049
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댓글 55
  • 다신D
    플러스말고 2019.09.09 15:39

    따라하기 편해요~

  • 다신D
    관리또관리 2019.09.09 06:53

    릴랙스~~

  • 다신D
    찐이탈출~ 2019.09.08 23:12

    좋아요

  • 다신D
    타이거x 2019.08.31 21:37

    요가 첫날이라서 정말 재미있고, 몸도 마음도 개운해서 좋은운동입니다.

  • 다신D
    환장하게 2019.08.27 15:24

    좋아요

  • 다신D
    홍산이 2019.08.20 23:51

    요가 좋아요

  • 다신D
    아리0220 2019.08.11 23:17

    스타트!

  • 다신D
    이미나에게로 2019.08.01 23:39

    아이고 삭신이야..

  • 다신D
    -김민지! 2019.07.26 01:58


  • 다신D
    곱깨비 2019.07.18 19:47

    오늘밤부터 시작

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