그룹 도전과제

- 아침 점심 저녁 +간식 4끼
- 매끼 탄수화물(고구마 등) 단백질(닭가슴살 스테이크, 달걀, 고기 등) 야채(양배추, 브로콜리, 파프리카, 토마토 등)이 주식
- 간식( 견과류 방울토마토 고구마 삶은 계란 바나나 다신샵 과자)
- 일반식 먹을 땐 해조류 반찬 꼭 포함, 밥 반공기 이하
- 식후 다른것이 먹고싶을땐 물 한컵 이상으로 채운다.
-아침 공복 유산소 운동. 규칙적인 생활을 위해 아침 운동 하기 힘들지만 살도 잘 빠지게 도와주겠즤ㅠ
-근력 운동 하기. 배 팔 다리 엉덩이 전신공략
-근력 운동 후 유산소운동(자전거타기, 빠르게 걷기 등) 40분.
-일주일에 한번 쉬기. 음식은 자제 노력
-몸 사진 찍고 비교하며 보기
-몸무게 숫자에 연연하지 말고 하기로 한것들 꿋꿋이 지킨다.

30일 제대로 해보자🏃