다이어트 일기
06월 23일 (음식 1000kcal, 운동 194kcal)
영원영인맘
- 2016.06.23 10:33
- 55
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아침식사 : 275kcal (27.50%)
| 김 (1회분, 100g) | 19kcal |
| [잇슬림] 녹차잎귀리밥 (1인분, 70g) | 67kcal |
| 삶은 계란 (1/2개, 25g) | 39kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
| 오이 (1개, 210g) | 18kcal |
| 양파 (1/2개, 50g) | 17kcal |
| 오징어 (1회분, 100g) | 87kcal |
| 간장 (1/2회분, 50g) | 21kcal |
점심식사 : 435kcal (43.50%)
콩국수 살찌니까 국수는한주먹 나머지는 두부로대체
| 콩국수 (1인분, 250g) | 227kcal |
| 두부 (1회분, 100g) | 79kcal |
| 오이 (1개, 210g) | 18kcal |
| 파프리카 (1회분, 100g) | 20kcal |
| 삶은 계란 (1/2개, 25g) | 39kcal |
| 호두 (1개, 8g) | 52kcal |
저녁식사 : 260kcal (26.00%)
| 고등어구이 (1/2토막, 36g) | 94kcal |
| [잇슬림] 녹차잎귀리밥 (1/2인분, 65g) | 62kcal |
| 상추 (1회분, 100g) | 18kcal |
| 고추장 (1/2큰술, 50g) | 21kcal |
| 두부 (1/2회분, 50g) | 39kcal |
| 삶은 계란 (1/4개, 12g) | 19kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
간식 : 30kcal (3.00%)
| 켈프칩 피자맛 (1봉, 5g) | 15kcal |
| 켈프칩 갈릭맛 (1봉, 5g) | 15kcal |
운동 : 194kcal
| 숀리 할수있어 운동 (15분) | 150kcal |
| 스쿼트(세트) (15회) | 6kcal |
| 런지 (15회) | 4kcal |
| 와이드 스쿼트 (1분) | 6kcal |
| 크런치 (30회) | 7kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (1분) | 8kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (1분) | 7kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (1분) | 6kcal |
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