옆.

정면.

3개월동안 7키로 뺐어요.
전 60kg -> 후 53kg
키는 160cm 구요.

5월 - 2kg
6월 - 4kg
7월 - 1kg

7월 목표 2kg 빼기였는데 실패했네요.
체지방이 많아져서 그런지 53kg 이여도 출산전보다 더 뚱뚱하네요. ㅠㅠ 근력운동을 더 해야겠어요.

최종목표는 48kg 이에요.
8월 부터는 '2주는 1kg빼고 2주는 유지하고'를 반복하려고 해요. 2015년은 다이어트의 해로 48키로 만들고 평생 유지할 수 있도록 노력할려구요^^

다이어트신에서 배운것중 최고는 요요없이 유지할수 있는 다이어트를 해라' 였어요. 예전엔 굶어서 빼는 다이어트를 했었는데 단시간에 다이어트는 성공했으나 요요를 맛보았지요. ㅠㅠ 이젠 나이드니 배고파서 그렇게 하지도 못하겠어요. 흑흑. ㅠㅠ

아침에 먹은 음식들이에요.
아침은 100 ~ 200kcal 사이로 먹었어요.

점심에 집에서 먹은 음식들이에요.
점심은 먹고픈거 배부르게 먹자가 목표였구요.
라면도 먹고 비빔밥도 먹고 만족스럽게 배부르게 먹었어요^^

이건 외식한 점심들이요. 전 외식은 고민없이 먹었어요.
가능하면 저녁외식은 피했구요. 점심은 정말 맘껏 먹은것 같아요.
먹고난 후엔 아이스아메리카노나 물을 맘껏 마셨어요.
저녁생각 안나게요~~
다음날 몸무게가 올라가면 다음날은 좀 더 빡세게 음식양 줄이고 운동했어요.

집에서 먹은 저녁들이에요.
단백질과 야채들 섭취하려고 노력했어요.
아침과 저녁엔 탄수화물은 피했구요.
평생 탄수화물 안먹을순 없으니까 점심에만 섭취했어요.

외출했을때 디저트를 안먹을 순 없으니까 먹었어요.
대신 많이 먹진 않구요.
다섯번 정도만 먹었어요. 아이스아메리카노 같이마시면서 만족감 늘려주고요~~

이렇게 정리하고 보니까 너무 많이 먹었네요.
다른분들 보니 다이어트 기간에는 외식도 안하고 정말 열심히 하시던데 전 정말 농땡이네요~~ ㅠㅠ

그래도 가능하면 음식섭취는 1000kcal 정도만 할려고 노력했어요^^


그리고 운동은... 걷기 많이했어요.
일주일에 3일정도는 1시간~3시간 걸었어요.
걷기 못한날은 집에서 스쿼트 150~300개 하구요.
팔벌려뛰기 100개. 트램폴린 뛰기 20분 정도.

하루 평균 운동으로 100~ 300kcal 소모했어요.

1차 목표 54kg 이였구요.
2차 목표 52kg 이였는데 실패했지만. 그래도 1kg 빠지고 유지한것만으로도 만족해요.
8월부터는 '다신 함께도전해요' 도 하면서 더 이쁜몸 만들어야겠어요^^

다신에서 많이 보고 배웠어요. 감사합니다^^