와 대단하세요..!! 프로틴을 먹어여하나 고민되네요 ㅎㅎ

체지방2키로감량 와우 두달만에 체지방 6킬로 빼셨음 훌륭하신걸요!! 바나나는 다당류라 운동전 먹으면 근육량 늘리는데 별로 도움이 안될뿐더러 과당이 높아서 드시려면 차라리 운동 직후에 드시는게 좋아요. 매일 계란이랑 닭가슴살 그정도 드시면 단백질 한 20~25g 정도만 더 보충하시면 좋을 것 같아요. 운동후에 프로틴파우더 추천드리고 싶어요~
애기 있어서 잠 못자는건... 흑.. ㅠㅠ 제 경우는 애랑 자면 잠을 설쳐서 몇달전부터는 아예 따로 재우거나 신랑하고 재워요. 신랑한테 딴건 몰라도 잠은 잘 자야겠으니 당신이 데리고 자라고 했어요. 밤시간이라도 육아에 동참하라고... 자면서 육아에 동참한다니 얼마나 좋으냐고 꼬셔서... ^^;;;;

ㅇ아테ㅇ 저짐 야식 술 다끊어서 헬스두달만에 체지방 6키로정도 뺐거든요 근육늘리기 너무힘드네요ㅜ1키로 정도밖에 안 늘었어요
식단은 운동전 아침은 바나나 또는 고구마 토마토 우유정도 먹고 아메리카노는 가끔 마시고가요 운동후 삶은달걀2개 흰자2개먹고 현미밥조금과 야채위주로 먹구요 저녁은 얼린두부로 야채4가지와 간거의없이 볶아먹거나 닭가슴살 100그램과 고추와 야채 3가지정도 버섯1가지 해서 먹고있어요 물도 2리터이상 마시고 잠을 애기가 있어서 푹못자서 그런가 근육이 안생기네요ㅜㅜ

체지방2키로감량 그리고 근육은 휴식할 때 복구되기 때문에 잠 일찍, 충분히 주무시는게 좋아요. 밤 새거나 피곤하면 근육량이 급격히 줄어들어요 ㅜㅠ.
공복이 길어도 안좋구요~ 한두끼 굶으면 인바디상 바로 표가 나더라구요.
그리고 술은 근육파괴범이자 모든 음식을 체지방으로 축적되게 만드는 무서운 녀석이니 꼭 멀리하시길요!!

체지방2키로감량 저 43키로에 체지방 2.4kg이었어요. 체지방률 5.6%... 지금은 몸 만든다고 조금 찌워서 몸무게 49kg에 체지방률 11% 정도구요,
근육은 일단 근육이 찢어진후에 단백질로 복구하면서 생기는거라거 생각하심 쉬워요. 그래서 운동은 다음날 살짝 근육통이 있는 정도로 하시는게 좋고 운동 1시간전 다당류(고구마 단호박 통밀 호밀 등)와 카페인(부스터효과 및 지방버닝) 드시고 운동 직후 다당류(포도즙이 최고) 섭취하신후 1시간 이내로 단백질 섭취하시면 근육량이 빠르게 느실꺼예요~~

저 지금 44키로인데 체지방은 11.8키로예요
체지방량은 그닥 많은건 아니라는데 체중에비해 근육량이 너무적어서 체지방률이 23프로쯤 나와요ㅜㅜ 헬스장에서 근력운동 60분하고 유산소는 워밍업 10분 마무리 10분하는데요 근력운동 시간 더늘려야 될까요???
근육량이 늘어야 될텐데 힘드네요ㅜㅜ

무산소부터 하는거군요! 유산소 길게하면 식욕 폭발한다니 첨 알았어요 정보 감사해요

멋있으시네요.. 근력운동은 꼭 필요한거 같아요. 꾸준하게 해야겠어요~!

우와 몸되게 좋으시겠다.. 본받아야할듯요ㅎㅅ

깍깔 저도 근육형 비만이라고 생각했었어요. 그래서 운동하면 안되는 줄 알았는데 그게 아니더라구요~ 인바디로 근육량도 확인 하신건가요? 저는 근육돼지라고 불리기도 했었는데 실제 인바디하니 체지방이 33프로라 깜놀했었거든요. 단단하고 울퉁불퉁해서 근육인 줄 알았는데 단지 살이 단단한거였나봐요 ㅠㅠ