단백질을 더 늘리셔도 좋을 거 같아요~

식이요법만 아니라 운동도 같이 하시는거면 전혀 과하지 않은것 같네요

파랑새70 파랑새70| 식단 시작하고 변도 잘보고 오히려 스트레스가 준거같아요!! 파랑새님이 요요걱정 없다고 하시니 더 힘내서 웨이트 할 수 있을거같아요 감사해요😳💕단지 유산소를 따로못하는게 쫌 신경쓰이지만요ㅠ^ㅠ

두1부 네네~ 원래 다욧에서는 식이가 70퍼 이상이라고 하지만 먹는거에 너무 스트레스 받으면 오히려 스트레스지수가 높아져서 대사에 악영향을 미칩니다. 즐겁게! 맛있게! 긍정적으로! 다욧 성공하시길 바래요! 웨이트 하신다니 요요걱정 없네요!!!!!

파랑새70 식이만으로는 아니고 저녁에 웨이트 한시간 있는데 아직까지는 저정도로 괜찮은거같아요 탈진안하게 염분섭취 주의하고 운동늘리면서 식사량도 늘릴려구요!:)

파랑새70 자세한 조언 감사드려요!! 복숭아는 간식으로 먹거나 이제 안먹으려구요ㅎㅎ 저녁은 두부 반모에 닭가슴살 추가하려구요!! 계산해보니 단백질을 하루에 30정도 먹는데 40넘게 필요하더라구요ㅠㅜ간식은 저녁전에 두유 한잔 마시는데 파랑새님 말대로 과일이랑 같이 마셔야겠어요:) 감사합니다😳

감량목표가 얼마인지 모르겠으나... 너무 칼로리를 적게 섭취하시면 여름이라 지치십니다. 식사량을 1500~1700 정도 유지하고 운동으로 350칼로리 정도 소비하면 좋을것 같은데요... 식이만으로 체중 줄이면.... 요요 필수입니다....

근데 간식은 안드시나요? 저리 먹고 중간에 간식 안먹으면 공복이 길어져서 힘들쟈나요? 중간중간 과일 소량이나 야채 방울토마토 등 드시는게 좋겠는데요? 배변에도 도움되게요^^

<저녁>은 두부를 1/4로 줄이시고 대신 달걀이나 닭가슴살을 섞어드시면 어떨까 싶은데요?

<점심>은 좋아요. 저도 구내식당에서 일반식으로 먹거든요. 대신 밥은 1/2공기만. 현미밥 선택가능하면 그걸로^^ 혹 식단에 단백질이 부족하다 싶으면 달걀흰자 2개 추가로 먹어요^^