안녕하세요
살이 너무쪄서 운동시작한 남자사람이에요
한달동안 정말 운동 꾸준하게했습니다
결과 178cm 94kg 에서 현재 85kg 찍었네요
안먹고운동한거 아니냐
아닙니다
주1회 회사여건상 술 마시고 일주일에 한번 외식도했어요ㅎ

일단 식단은 회사에있을시 점심은 잡곡밥이 나와서 반공기에 국은 건더기만 먹고 고단백 채식위주로 먹었구요 그 외는 닭가슴살 200g 에 야채 과일 무당분요거트로 영양을 맞춰먹었습니다

운동은 15분 6.0속도로 걷기
웨이트 3~40분
뛰고 걷기 40분

이렇게 했습니다

주1회 충분한 휴식을 가지고 외식시 폭식안하고 배가 찼다싶으면 스톱하시는게 중요해요 식탐은 사치입니다ㅠ
술은 최대한안먹는게 중요하겠지만 술먹기전 배를 어느정도 채워서 알콜분해를 돕는게 중요하고 물을 과하다싶을정도로 중간중간 섭취하시면 도움이 되요ㅎㅎ 물론 술을 안드시는게 최선입니다

운동은 웨이트트레이닝 기피하는분 계시는데 웨이트가 생각보다 칼로리소모가 심하더라구요
그래서 웨이트 운동전 15분만 걷는게 몸에서 열을발산하는 이유기도 하지만 오래하면 웨이트 할 힘이 없어 엄청 힘들죠..
마무리 유산소는 정말 쥐어짜는힘으로 합니다 40분정도 하고 헬스장을 나갈땐 몸은 힘든데 아드레날린이 솓는 느낌이 나야 운동좀 했구나 싶더라구요

제가 살을 뺏던 방법을 두서없이 정신없게 썻는데 도움이 되고자 올려봤습니다
저의목표는 75kg이고 몸을 꾸준히 만드는게 목표입니다
다들 화이팅입니다ㅜㅜ 다신 살찌지 말자...