다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
2달째 그대로인 몸무게
love of light
- 2016.10.31 07:25
- 182
- 2
몸무게가 2kg정도 빠졌다 싶으면 다시 원래상태가 되요ㅠㅠ
식습관이 잘못됐을까요?
제가 먹은 칼로리를보니 탄수화물 50% 단백질25%예요
조언부탁드립니다
참고로 운동은 일주일에3번이상 자전거를 40km타요
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탄수화물도..뭘 드시느냐에 따라 달라요...예를 들어 빵 먹을때 그냥 빵보다 통밀이나 호밀빵 드셔야 하고..쌀밥 보다 현미밥 드셔야 해요..당연히...고구마도 좋구요.
단백질도..삼겹살보다 목살..소고기 중에서도 등심보다 홍두깨살..이렇게 골라드셔야 해요.
그리고..탄수화물 섭취량 조금더 줄이시고..단백질 섭취량을 늘리시는게 좋을거 같아요. 하루 1000~ 1200칼로리 내외로...나누어 자주 드세요. 배고프지않게..
탄수화물50퍼미만 단백질70퍼이상드셔야살이빠져요