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뀽뀽이뉩 효과 있어요. 특히 스쿼트는 다리 뿐만 아니라 힙업과 엉덩이살 빼는데 도움이 되고요. 식단은 지금 유지기 잡고 있어 천칼로리 넘게 먹고 있어요. 전엔 하루 평균 800칼로리 정도 먹고 닭가슴살과 채소 위주로 하고 탄수화물 제한에 신경쓰고 하루 2~4리터 정도의 물과 저녁 7시 이후의 식사는 끊기만 해도 도움이 되실거에요. 전 그렇게 해서 3달 15키로 감량했어요. 운동은 하체는 이 도전과제와 마일리 사일러스 하체운동, 강하나 하체스트레칭, 10분간 허벅지와 이별하는 운동을 주로 많이 해요. 도움이 됐으면 좋겠네요.
이거 하면 효과가 확실히 들어나나요?? 그리고 혹시 식단관리 하시는거 있으세요?