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비포&애프터

2달동안 8키로 감량! 지금은 유지중

다신등급

할망구다이어터

1 1 1 1 1
  • 2017.04.03 09:47
  • 6,446
  • 40

안녕하세요 할망구다이어터입니다:)
구냥 30일 챌린지 도전후기 남겼는데
많은 분들이 궁금해하시고 좋은 말씀 남겨주셔서
다시 작성해요 ㅎㅎ

2달동안 8키로 감량! 지금은 유지중

제가 잰 인바디를 기준으로 키: 160cm에
1월3일 | 2월20일
몸무게: 56.4 ⇒ 48.6
내장지방레벨 7 ⇒ 3
체지방:16.6kg ⇒ 11.1kg
근육량:36.7kg ⇒ 34.7kg
체지방률: 29.4% ⇒ 22.8%


현재는 아직까진 유지하고 있어요 ㅠ
개강해서 먹을꺼 다먹구 집에서 먹을때만
다이어트식으로 먹구요!

.
.




다이어트할때는
저는 일단 아침/저녁 -> 다이어트식
점심->외식 or 일반식을 유지하려 노력했고
운동은 일주일에 하루 빼고 매일 한시간+-씩 했어요!

2달동안 8키로 감량! 지금은 유지중

전체적으로 제 다이어트 방법을 말씀드리면

▶생활습관
- 물 2L이상 마시기
- 엘레베이터X 가급적 계단 이용
- 아침은 꼭 챙겨 먹기
- 간식보다 세끼를 배부르지도 배고프지도 않게 먹는 것

▶운동
- 되도록이면 운동 전 탄수화물섭취, 운동 후 단백질 섭취!
- 뭐든지 하루에 30분 이상 운동하기 (쉬는날빼고)
- 스트레칭&마사지는 생각나는대로 자주!
- 홈트: 빌리부트캠프 or 마일리 or 캐시안벅지 등 그날그날 달랐음
- 하체스트레칭: 강하나하체스트레칭

▶식이
- 탄수화물, 밀가루를 완전히 배제하는 것이 아니라
조금씩만 먹어서 폭식, 과식 방지
- 1000kcal이하로 먹기
- 치팅데이때도 1500kcal 넘지 말기
- 칼로리 계산은 대략! 너무 심하게는 놉!
- 최소 잠들기 전 4시간동안은 물만 마시기
- 너무 배고플때는 아몬드 등 견과류 섭취


랍니다 ㅎㅎ 여러분들도 할 수 있어용
가장 중요한건 식이인거 같아요ㅠ 홧팅!

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  • 초보
    거기서영 2017.04.25 22:15

    몸매가 너무 예뻐요ㅠ

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  • 초보
    쁘띠쁘띠맘 2017.04.06 12:35

    허리라인이 정말 가늘게 예쁘게 빠졌네요..부럽네요..전 먹는걸 잘 못 참겠어요

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  • 초보
    미란다커언니처럼 2017.04.06 08:33

    와 1000칼로리 이하로 섭취하면 항상 배고플 것 같아요 제가 허기가 많이 지거든요ㅜㅜ 독하게 마음먹고 도전해봐야겠어오

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  • 정석
    할망구다이어터 2017.04.06 08:32

    다올여 앜ㅋㅋㅋ사학년이라 학교서 할망구라고 불려서 아무생각없이 정했는데ㅎㅅㅎ.. 그렇게 생각하실수도 있겠어여🙄🙄🙄

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  • 정석
    할망구다이어터 2017.04.06 08:30

    bit**** muhahahah 감사합니당ㅎㅎ❣

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  • 입문
    muhahahah 2017.04.05 21:53

    굳굳

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  • 정석
    다올여 2017.04.05 21:47

    닉네임이 할망구다이어터라고 되있길래 순진하게도 정말 연세 지긋한분인줄^^;;;

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  • 입문
    bit**** 2017.04.05 20:26

    부러워요~~~

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  • 정석
    할망구다이어터 2017.04.05 19:43

    두호야맘 오십쩜오 55러브 뿌꾸쭈꾸 혠둥 살살살ㄹㅇ JoHyel 퐁듀비프스테이크 애쓰리 이니니이이 감사합니당 ㅎㅎ 궁금해하시는분 많아서 다시 글 수정했어용ㅠ

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  • 정석
    할망구다이어터 2017.04.05 19:42

    dlQjwlfRjdi 은짱공주 QkdEnddl 인마쥬림61 리나도브레브 양파1122 리굥 m0951 힘내라미회 헤이요요요오 감사해요ㅠ 복근은 여름에 다시 도전! 자세한거 글에 다시 썼답니당 ㅎㅎ

    답글
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