냠냠고냥 감사합니다😊🙏🏻
고냥님도 6월 즐겁고 건강한 다이어트 되세요😆💕
참 위에 주소들 캡춰말고 메모장에 복사해서 넣어두시는걸 추천!! 바로 링크타고 동영상 바로 볼수 있어요😊👍🏻

우와앙~~~~ㅜ ㅜ 진짜 정말 넘너무 감사해요~~~~ 캡춰해서 저장완료했어요~~
^-^ 든든하고빵빵한 정보주신덕에 6월 창고 가득챙기고 즐다 들어갑니당~~ ^^
상냥한 코코님~~ 행복 가~~득한 주말과 에너지 가득한 6월되세요~~💕

냠냠고냥 제가 제일 좋아하는 요가 강사님이 정말정말 설명도 차분하면서도 잘 설명해주시구, 여러가지로 나눠서 동영상을 올려주셔서 골라서 하기만 하면 돼요!!👍🏻👍🏻 음악도 넘 좋아요! 설명하시는거 들으면서 천천히 동작 따라하면 저절로 명상도 같이 되는듯해요😍
진짜 거의 매일매일 똑같은 영상 봐도 저에겐 매일 새로워서👍🏻👍🏻
고냥님께도 잘 맞으면 좋겠어요💕
제가 제일 즐겨하고 초보도 하기 수월한 리셋요가 상하(둘다 하면 30분정도)와 하체위주 두가지나(8,9) 발란스요가는(1~5) 가끔해요😊 언젠가 모든동작 다 하는게 목표!!😆
밑에꺼 복사하셔서 메모에 넣어두시고 하나씩 보고 고냥님께 필요한동작 골라 해보셔요♥️
망가진 몸. 재부팅하라! - 리셋(reset) 요가 上,下편
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/360?searchView=Y
현진이의 라인요가 01 - 흐트러진 몸매를 바로 잡자!
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/362?searchView=Y
현진이의 라인요가 02 - 흐트러진 몸매를 바로 잡자!
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/363?searchView=Y
현진이의 라인요가 03 - 흐트러진 몸매를 바로 잡자!
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/364?searchView=Y
현진이의 라인요가 04 - 흐트러진 몸매를 바로 잡자!
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/365?searchView=Y
현진이의 라인요가 05 - 몸의 발란스를 잡자!
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/366?searchView=Y
현진이의 라인요가 06 - 팔털기-볼륨 업- 옆구리-중심근 단련 요가~^^
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/367?searchView=Y
현진이의 라인요가 07 - 어깨와 등 라인을 예쁘게 다듬어주는 요가동작을 모아봤어요^^
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/368?searchView=Y
현진이의 라인요가 08 - 허리와 처진 엉덩이 올리는 동작 이예요.^^;
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/369?searchView=Y
현진이의 라인요가 09 - 허벅지와 종아리를 슬림하게~!!
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/370?searchView=Y
현진이의 라인요가 10 - 복부와 옆구리를 슬림하게~!!
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/371?searchView=Y
현진이의 라인요가 11 - 가슴을 모으고 쇄골을 아름답게~!!
http://cafe.daum.net/slim/3HH6/372?searchView=Y

젤아래 ㅋㅋㅋ 뭔지 완전 이해가요 ㅋㅋ가짜피곤한날 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 끝나고 견과류나 바나나 먹고있었는데..은근 맞았던거같아서 다행예요 ^-^ 화면캡춰해서 정리 좀 해놔야겠어요.
찾아서 정리하려면 또 너무 복잡해놔서 😶 써먹을수있는 정보는 보이는대로 캡춰~~
저~~ 요가동영상은 어떤거 보시나요~~?
강하나하체 이번주부터 들어갔어요~+_+ 흣흣

냠냠고냥 그 마음 정말정말 이해해요😭
전 어릴때부터 체육시간을 제일 싫어하고, 운동 싫어하고, 놀때 움직이는거 빼곤 몸 움직이는 활동을 안좋아했거든욬ㅋㅋㅋ😁
그리고 여태 다이어트하려고 계획만 완벽히 짜서 최대 1-2주동안은 열심히 운동하면서 억지로 하고ㅠㅠ 그러다 몸이 힘들어서 포기하고 계속 악순환을..😱(그래도 그 와중에 저에게 딱 맞는 요가선생님의 요가동영상을 찾게 되어서 유일하게 그것만 좋아했다는..😊 그래도 운동을 포기할땐 같이 안하게 되었지만요ㅠㅜ)
제일제일 중요한건!! 남들이 좋다는거, 유행하는 운동 그런건 그냥 참고!로만 하시고 고냥님께 맞는 운동을 찾으셔야해요😊🎵
힘들고, 이악물고 하는건(X)
내 체력보다 조금 힘들어서 헛웃음이 나올정도, 하지만 하고 나면 땀도 적당히 나고 안나더라도 뿌듯함을 느끼는것!(O)
그리고 운동전후 스트레칭과 특히 운동 다 끝나고 폼롤러와 다리마사지, 강하나스트레칭은 꼭꼭 절대 빼먹지 말기!!(이걸 빼먹고 본운동만 하게되면 근육통이나 온몸이 피곤해져서 결국 운동포기상태가 되더라구요.. 그런데 꼭 해주면 그 다음날 운동할 체력이 그대로 유지가 돼요! 그리고 붓거나 아픔도 없고 몸이 가벼운게 하루종일 지속돼요😊👍🏻
또 근육운동후 단당류이후 단백질 꼭 꼭 섭취해주시구요!(밤이라도 상관없어요😊 고냥님께 소화도 잘 되고 맞는 음식으로 골라서!)
예전에 전문가의 포스가 느껴지는 독설구라님이 알려주셨거든요😆
단당류는 바나나, 포도즙, 포도쥬스, 과일류, 이온음료 순으로 추천해주셨고, 시간이 없거나 여러제약이 따르면 초코우유 한잔이라도 마시라고 하셨어요!
그래서 전 또 돈들여 사기가 좀 그렇기도 하고 소화흡수가 저에게 잘 되는걸로 고민하다가 이젠 근육운동 끝나고 바로 꿀1티스푼 조금 안되게, 그리고 블루베리 10알정도 먹고, 마지막 스트레칭까지 다 끝내고는 카카오닙스 갈아서 따뜻한 우유에 타서 핫초코처럼 마셔요!
이러니까 근육운동후 근육통이나 피곤함이나 이런게 전혀! 없더라구요 마무리 마사지와 스트레칭을 같이 병행해서 그런지..😊
이렇게 하면 잠도 정말 꿀잠(숙면)이 자동으로 돼욬ㅋㅋ😆
물론 운동 아예 하기 싫은날도, 피곤한 날도 사람이니 오게 되지만.. 요 때는 생각을 딱 끊고 그럼 오늘은 스트레칭이랑 워밍업만 하자! (저는 스트레칭을 10분정도, 워밍업으로는 국민체조5분을 합니다😊 제일 간단하고 쉽고 좋아서 ㅋㅋ😁)해서 일단 생각보단 몸을 움직였어요! 그러다보면 진짜 피곤한날은 그 정도만 하고, 가짜로(?) 피곤한날은 하다보니 운동계획대로 다 하게 되더라고욬ㅋㅋㅋ😁
그러니까 고냥님도 고냥님께 맞는 운동종류와, 운동강도, 그리고 먹는것도 찾으셔서 꾸준히 진행하시길 바래요😆👍🏻
평생 건강하게 살기위해!!(!) 그러다 덤으로 날씬함을 얻어욬ㅋㅋ😊
쓰다보니 넘 길어지고 횡설수설했지만..☺️
결론은 힘내셔서 함께 화이팅해요!!💪🏻💕
추천드린 챌린지도 함께😉

마음안아주기 헤헷 감사합니다!!
마음님께 칭찬 받았다(!)😆😍😊
마음님 덕분에 6월의 첫날부터 기분이 또 업업!🎵♥️
체중도 아마 말씀대로 1-2키로는 마법기간 때문이겠지만... 그동안 너무(!) 잘먹어서(!) 실제로 1-2키로는 늘어났을게 확실할거 같아... 마음을 내려놓고 있어욬ㅋㅋㅋ
여튼 정말 좋은말씀들 항상 감사합니다♥️♥️
마음님도 꾸준히 열심히 하고 계시는 모습 정말 멋져요!!😍
항상 마음님 보며 힘도 내고, 반성도 하고, 존경합니다!!👍🏻
이번달도 힘내 보아요!!!💪🏻💕

C코코 크~~~~😢 상세한 설명~~
진짜 이놈에 생리통하고 약만 끊을수있다면 반년 일년이라도 이 악물고 해볼 용의있어요~~!!!
산증인인 코코님 믿고 앞으로는 운동을 조금씩 즐기면서 하도록 힘써야겠어요 ^^
(여태까진 진짜 울며겨자먹기로 꾸역꾸역 하는 기분였거든요. 그러니 핑계생기면 안하고 리셋하고 ㅋㅋ 찔끔찔끔 나눠하고 ㅋㅋㅋ)

냠냠고냥 감사합니다!!🙏🏻
제 글이 고냥님께 힘이 되었다니 제가 더 기쁩니다😊💕
저도 넘 신기해요!! 다신어플과 다신님들 덕분에 중간에 포기하지않고 꾸준히 식단과 운동을 해와서(중간에 살짝 중단도 있었지만☺️) 이제서야 효과가 몸으로 느껴져요!!
첫째달과 둘째달엔 생리통이 비슷했답니다😂(아주 조금? 전보다는 나아진거 같지만.. 체감은 별로 못느꼈던거 같아요)
제 생각엔 무엇보다 꾸준함이지만, 스쿼트&런지&플랭크의 영향도 많이 큰거 같아요😆 특히 플랭크의 코어강화효과!
그리고 요가도 번갈아가며 조금씩 병행했는데 하체나 골반, 배와 허리 이런부위에 도움되는 자세들도 점점 효과가 같이 나타난거 같아요😊
고냥님도 두달째까지는 혹시나 생리통이 비슷하더라도 절대절대 실망하지마시구, 어느샌가 '어? 예전엔 아팠거나 안좋았던 부분이 이젠 괜찮네?' 하는 날이 곧 오실거에요😆👍🏻
더군다나 다시 시작하시는거니까 더 빨리 효과가 나타나실듯😉
스쿼트&런지&플랭크 30일 챌린지 시작 꼭꼭 추천 드려요😊하루하루 완료하는 재미와 뿌듯함이 쏠쏠하답니다😉 참 요거 하는 날은 폼롤러&다리마사지와 강하나하체스트레칭 꼭꼭 필수에요😊
함께 화이팅해요!!!💪🏻💪🏻💪🏻

우와~ 운동의 효과를 정말 제대로 보고 계시나봐요~ 열심히하시는만큼 몸은 배신하지 않는다라는 말이 생각나네요~ 마법기간은 원래 체중이 증가하니까 끝나시고 나면 다시 측정해보시는게 정확하실거 같아요~~ 코코님 너무 멋져요~ ^_^

확실히 생활습관이 몸을 만든다는게 맞는건가~ 싶으면서 생리통 나아지셨다는 글은 첨 보는지라 흥분해서 주절주절했네요;;;
암튼 ~~~ 체중을 떠나서 🎉🎉츄카츄카
저도 한달 잘~ 버텨서 담달 좀 기대해봐야겠어요.
+_+