근육량은 어디서체크하세요?

전. 닭가슴살 100그램씩 3번. 계란1개. 하루에 그정도 먹어요. 그러면 하루섭취 단백질 100그램조금 넘게 먹을 수 있어요. 굳이 단백질 쉐이크 안 먹어도 된답니다. 운동때 근력운동 고강도로 하지 않는이상 예를들면 스쿼트 중량20키로 달고 5세트 이상 그정도 아니면 근손실은 크게 오지 않아요.

먹는게 부실하면 근육량도 같이 줄더라구요~

IREN. ㅋㅋ 그냥먹기 뭐해서 상추에 싸먹거나 김치볶음 아주 조금이나 고기찍어먹는 참소스 약간 찍어서 먹어요~^^

꿀걸o 대박....... 저는 도저히 닭가슴살 두부 이렇게는 못버텨가지고 삼사세끼로 바꿨어욬ㅋㅋㅋㅋ 결국엔 단백질쉐이크도 이번에 다신샵에서 샀습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ......근육량 줄어들까 싶어소ㅠㅠㅠ

IREN. 밥도 먹어요~^^ 현미랑 쌀이랑 1:1로 해서 ~ 점심에^^

밥은 아예 안드시는거에요? 밥도 드셔주는게 좋아요

kuhy99 닭가슴살과 두부만으로는 힘든가봐용 ㅠㅠ. 흑흑 보충제를 먹어줘야 할까용?!

단백질섭취량을 늘려주세요. 운동후에 탄수화물과 단백질 섭취해주셔야해요.