워킹맘입니다. 퇴근 후 시간을 쪼개서 해야 하기 때문에, 효과적인 운동 순서를 알고 싶습니다.

현재 퇴근후 헬스장에 가서 제가 하는 운동 순서는 다음과 같습니다.
1. 런닝머신 걷기 20분 (속도 6)
2.맨몸으로 운동 20분 (스쿼트, 버핏 테스트, 2kg 아령들고 팔운동, 배운동(10~20회 씩 3~5 세트, 그날 컨디션에 따라,,))
3.헬스기구 20분 정도
4. 런닝머신 걷기 30분 (속도6)

이렇게 총 1시간 30 분 정도 하는데, 잘하고 있는건지 궁금합니다. 3달째 되가는데 체지방 4키로 감량 되었습니다.
좀더 좋은 방법이 있는지 궁금하고, 간혹 운동시간을 1시간으로 단축 하여야 할 경우 어떤 순서로 하면 되는지 알고 싶습니다. 또한 운동중 스트레칭은 정말 가볍게 간단히 하는데 괜찮은건가요?!

런닝은 20분 이상 걸어야 한다, 뛰면 무릎에 무리간다, 스트레칭은 꼭 해줘야한다 등등 들은건 많아서,, 헷갈리네요,,

또 집에서 쉬다가 플랭크만 갑자기 하는것도 효과가 있을까요?!