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백반 드실때 국이나 찌개는 국물 드시지말고 건더기위주로...반찬은 기름진거는 가급적 조금만 나머지는 골고루 조금씩 드세요...밥은 반공기정도...드시구요
저는 칼로리다재면 강박증걸릴꺼같아서 공장에서나온제품(빵.과자.아이스크림같은거) 말고는 칼로리확인안하고 건강한음식찾아 오래오래꼭꼭씹어먹어요! 소화시킬때드는에너지소모랑 적게먹기, 마음가짐이더중요하다고 생각해요ㅎㅎ 너무 걱정말아요~
칼로리만계산하는것보다 무엇을 영양가있게 골고루도 중요해요!