다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
몇일동안 채소만 먹었어요
ui123ui1030
- 2017.11.19 21:48
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몇일동안 채소(샐러드에도 드레싱은 뿌리지 않았어요)만 먹고
일주일에 한번 치팅데이를 가졌는데요.
다음날이 되고 몸무게는 다를게 없는데 턱살이 확찐것 같은 느낌이 들고 다른데는 괜찮은데 얼굴이 부운 느낌이라..
혹시 염분섭취를 안하다 하게되면 몸이 붓는건가요??
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채소만 먹는 식단을 일주일 이상 지속하면 영양소 결핍으로 몸에 이상신호가 올 수 있어요. 체중이 줄어든다고 해도 절식으로 인한 거라서 살이 찌기 쉬운 타입이 되버려러 식욕을 컨트롤 하지 못하게 되는 순간 오히려 요요와서 체중이 더 늘어날 수도 있어요. 치팅데이라고는 해도 맘껏 먹는다기 보다는 먹고 싶었던 식단을 포함해서 300~500kcal 정도를 더 섭취하는 정도로 하셔야 하구요. 역시나 나트륨은 부종을 야기시키기 때문에 주의해서 드셔야 합니다. 평소 자신의 체중과 비례하는 g정도의 단백질 섭취량을 권장드립니다 식단일기 쓰면서 체크해보세요. 여성의 경우 지방 섭취량이 너무 없으면 생리불순이나 탈모가 생길 수도 있구요.
네네그런거같아요..
네. 맞아요.