안녕하세여😊😊저번에 올린비포애프터이후로 간간히 올린다고 했었는데 지금에서야 올리네요😯😯다들 따듯한연말보내고계시져😊😊전 다행히요요오지않고 45-46kg유지하고잇습니다!!
요즘은 다이어트가아니라 유지랑 근력을키우려고노력하고있어요!!
9월에 경찰시험을볼거라서 체력운동도 겸하면서말이죠 운동을시작하고나서 정말느낀건 유산소만으로는 운동은한계가잇다는것과 근력운동을겸해야지만 제대로된 다이어트와 유지가된다는걸요!!

제가요즘하고잇는 운동방법👮👮
저는 체력운돈도해야되기땨문에 빡센 근력운동과
자전거+런닝머신도같이하고잇습니다
런닝머신🐻 기울기6으로놓고속도6으로5분에서10분걷고 8.5~11까지 2분씩뛰고 1분씩쉬면서30분정도탑니다!
근력운동🐻
그땨마다다르지만
하체랑 팔운동 그리고복근 나눠서하루씩40분정오하고잇어요 정말아프기도하고 힘들지만 탄탄해진거같아서좋은거같아요💝💝💝
플랭크.그리고 하체비만이엿던저!3일은 스쿼트 꼭넣어서하고잇어요👍👍
마지막으로자전거
저번글이랑같이4로놓고 50밑으로 떨어지지않게끔40분으로뛰고잇습니다!👍👍
운동은 매일하려고 노력중이에요!!💪💪

식단👮👮
고구마200+계란2
사과2개+계란2
오트밀40+호박+버섯(야채)+계란2개+간장+허브솔트
계란은 닭가슴살로 대체해도됩니당👍👍

간식으로먹는것💝
방울토마토.사과.아메리카노
그리고 요즘은 히비스커스 티에 빠져잇습니다!!
💝💝치팅데이💝💝
정말 닭발.카레.일본가정식.치킨 가리지않고 약속이잇으면 먹어요!!그대진 약속이없고 생활핳땐식단꼭지켜주시고 운동도 꾸준히하니까 살이찌진않아요!
💪💪먹지않도록 조심하는것
빵!.콜라(탄산).술.파스타.치즈들어간것
술은 근력만들어야되는데 트레이너쌤이 근육을 녹인다고하시더라구오 그리고 전 빵이랑 콜라같은 단음료같은것도 안먹으려구노력하고...원래파스타랑 치즈를별로안좋아해서...안먹으려구노력하구잇어요!!

❄마지막으로 겨울이다가오고 연말이다보니까 다이어트 하시기도 유지하시기도 다들조금은더힘드실거라고생각해요 저도 다이어트를하고 운동부터 유지까지 6개월7개월동안 정말 1키로에 집착하고 그리고 무리해서운동할때도잇엇지만 지금은 스트레스안받는선에서 할수잇는만큼하고잇어요 다이어트도 유지도 다 저의행복과건강을위해서라는걸 요즘에서야 느끼고잇거든요😊😊여러분들도 너무집착하시고 스트레스받는 다이어트 .운동은안햐셧으면좋겟어요다이어트를하고유지를하면서 건강하게 변하는 저의모습과그리고 생활패턴까지 정말많은게변햇고 저의 자존감높이는부분에서 정말많은영향을끼친거같아요!!❄

💝여러분들도 남들이 뭐라고하든 꾸준하게 열심히하시면 다들 성공하실거라고 생각해요 제가 항상 마음속에 새기는 말이 평범한일을 꾸준하게 성실하게하면 비범한일이된다라는 말이잇어요. 그말처럼 여러분들이 하시는모든 일들이 꾸준하게 열심히하시면 다될거라고 생각해요 누가뭐라하든 열심히말이에여💝💝저는9월에 경찰시험을준비해서 붙을지안붙을지는모르지만!!최대한 열심히또 꾸준하게노력하려구요 다이어트도.공부도요 여러분들도 항상 화이팅하시고 행복한 다이어터유지어터가되셧으면좋겟어요

질문같은거 제가잘볼지잘몰라서 😯
인스타그램다이렉트로도 물어보셔두되여!!
v_cha_cha_v
댓글로여쭤보셔두되요
다들행복하고 항상 건강한 다이어터 유지어터가되셧으면좋겟어요!!
화이팅💝💝