다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 식단
큥씨미
- 2018.02.09 23:29
- 32
- 1
지금 49kg인데 45kg까지 살을 빼고 싶어요 이렇게 마음 먹고 하는 다이어트가 처음이라 식단을 어떻게 짜야될지 모르겠어요 도와주세요!!ㅠㅠ
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제가 경력단절 기간이 좀 길긴 하지만 영양사 이기도 하고 ㅋㅋㅋ
제가 짜놓은 식단 간단하게 알려드릴께요~~^^
아침 ; 잡곡식빵1-2장, 닭가슴살 100g, 식이섬유 (파프리카, 방울토마토 등등), 원두커피
간식 ; 아몬드5- 10개
점심 ; 일반식 또는 다욧 도시락
간식 ; 플레인 요거트 또는 방울토마토
저녁 ; 잡곡밥100g, 단백질 반찬, 나물반찬
운동 후 ; 단백질파우더 + 우유
여기서 저녁을 좀더 양을 줄이시거나 쉐이크에 우유 드셔도 될듯요~
야식 안먹고 일찍 취침하는게 제일 이긴 하더라구요 ㅋ