30일 플랭크
30일 플랭크 1일차 성공!
쥐박구리
- 2018.02.11 17:15
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두팔 어깨너비로 벌려 일자로 만들고 팔꿈치직각으로 만들어준 뒤 두 손은 맞잡고 두 다리는 무릎을 떼어 붙여서 쭉 편다. 뒷굼치끼리 붙이고 발가락 힘으로 버티며 허리는 들어가지않게 아랫배에 힘을 주어 어깨위 견갑근을 하늘높이 올려준다.(둥글게) 몸은 어깨부터 발끝까지 일자가 되게 유지하며. 코로 들여마시고 입으로 숨을 후 내뱉을때 배에 힘을 주어 복근에 신경써준다. 중간에 힘이들면 그 자세에서 허리와 어깨는 그대로 유지하되 무릎만 살짝 바닥에 붙여 쉬어준 뒤 다시 몸을 1자로 유지시켜준다. 3분 클리어
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