든든하게 말이죠? 음...

1. 현미밥+참치+시금치 뭉쳐서 주먹밥 만들고 거기에 두유, 과일?
아니면 2. 요거트에 과일과 견과류를 넣어서 샌드위치나 빵이랑 먹거나
3. 통밀빵 같은 곡물빵에 크림치즈 발라서 과일과 저지방 우유 또는 오렌지 주스!
4. 파프리카+방울토마토+양상추 샐러드에 달걀도 괜찮겠네요. 드레싱은... 코울슬로...?
5. 밥이 먹고 싶으면 잡곡이나 현미밥에 계란찜, 나물, 두부
6. 밥에 조기, 나물, 계란후라이
7. 간단하게 삶은 검은콩에 바나나, 두유
8. 바나나에 두부, 브로콜리, 두유?
9. 현미나 잡곡밥에 콩나물국/소고기무국, 계란과 시금치 같은 나물
10. 특별하게 먹고 싶으면 월남쌈에 방울토마토?
11. 깻잎이나 양배추 삶은 걸로 쌈밥 먹어도 괜찮고
12. 실곤약으로 냉면이나 쫄면 만들어 먹어도 맛있고
13. 두부나 닭가슴살로 유부초밥 해 먹어도 좋고
14. 아보카도 사서 샌드위치나 덮밥 해 먹으세요!
15. 고구마도 좋아요! 삶은 달걀이랑 두유, 샐러드랑 먹어도 맛있고 고구마로 뭘 만들어도 맛있죠.
16. 시금치 카레도 있던데 전 내일 만들어 먹어보려고요.
17. 닭가슴살도 다양하게 요리할 수 있던데 한번 시도해보세요. 여기까지밖에 생각이 안 나네요. 저도 식단 짤 때마다 머리가 터질 것 같더라고요 ㅎㅎ 힘내세요!

저는 진짜 두부추천이요!두부반모만 먹어도 생각보다 배가차요 그냥두부만먹기그렇다면 김몇장과싸서드시면👍 아니면 양배추쌈롤 진짜좋은것같아요! 식이섬유와 단백질을 섭취할수있을뿐만아니라 안에 각종야채를 넣다보니까 포만감이 좋더라고요 탄수화물쪽에서는 고구마나단호박추천드립니다!