ㅜㅜ 반년전엔 어떻게 의지를 다져가며 한지 모르겠어요..
다시 과자도 차츰 끊고 그래야 겠어요
밥을 먹는 대신 과자를 먹고 별로좋지 못한 선택을 했었는데ㅜㅜ 역시..그런것 때문이겠죠
운동도 근력이 부족한걸 알고 있지만
지금 스피닝을 다니고 있어서 그냥 거기에 안주하고 있었나봐요ㅠㅠ

과자를매일한봉지먹으면 살찌죠 ㅜ 나트륨 당 탄수화물 다높은데요 ㅠㅜ과자일단 끊으시고 유산소 강도를 높여보세요

조심스럽게 조언드려봅니다. 초절식으로 다이어트 하셨다면 근육량이 많이 빠졌을 가능성이 높습니다. 그렇다는건 기초대사량이 적아져서 조금만 먹어도 칼로리 오버기 되어 찌는 거라고 할 수 있지요. 유산소계열 운동은 체지방을 빼기는 하지만 근육도 같이 빠져요.

과자도 열량이 높아 잉여칼로리가 많이 남지요. 그게 다이어트식단과 같이 붙으면 거의 체지방으로 갈 겁니다. 과자는 일주일에 한번정도로 줄이시구요.

우선 운동을 근력운동 + 유산소로 바꾸어보셔요. 홈트로 할 수 있는 근력운동이 많으니 근력운동 40분+유산소 20분으로 하시고 스쿼트,버피,팔굽혀펴기,플랭크 추천드려요. 단 꾸준히 오래하셔야해요. 몸이 기초가 잡히면 체력향상과 함께 기초대사량이 늘어 잘 찌지 않습니다.

제가 처음에 유산소로만 5kg빼고(4개월) 그다음에 근력+유산소(2개월)로 바꾸었다가 지금은 근력운동만(2개월) 합니다. 먹을거 다 먹고요. 예전엔 먹는데로 찌는데 요새는 먹어도 500g~1kg사이로 늘어나죠. 그것조차도 2일안에 다시 빠지구요.

우리몸은 적응력이 뛰어나서 운동도 어느정도 하면 거기에 맞춰 유지됩니다. 루틴을 바꾸어주시면서 순환운동을 하셔요. 저도 근력운동 5월까지 하고 다시 유산소 추가할 예정이니까요. 물론 강도는 더 높아지겠지요. 10km한시간 달리기에서 12km 한시간 달리기로 목표를 잡고 있어요.