아침 공복에 보건소가서 인바디부터 측정하고 오세요
기초대사량 확인하시고 치킨 같은거 말고
일반식으로 탄단지 5:3:2비율로 적어도 기초대사량 만큼은 드세요
기초대사 1200 나온다치면 아침점심저녁 400 칼로리씩 균일하게 드시면 됩니다

저도 하루 저녁 한끼 또는 한끼도 안먹었고
먹을때 치킨 중화요리 같은 배달음식 폭식해서 살찌웠고 167cm/67.9키로로 다이어트 시작했습니다

세끼 챙겨먹는거 되게 귀찮고 저녁에만 소화하면 되던게
하루종일 쪼개서 소화하려니 굉장히 부담스럽고 배부릅니다
그만큼 위장이 망가진거라 생각하고 소화효소 챙겨먹으며 악착같이 세끼 식사 챙깁니다

4개월 지났고 중간중간 지버릇 개 못준다고 먹고 싶은거 먹은 날도 많고
아파서 운동 3주 통으로 날리고 식단도 못지킨 때가 있었지만
근손실 거의 없이 체지방만 10키로 컷팅 했습니다

저보다 체중 더 나가시니 처음엔 속도 더 빠를겁니다(비만에서 과체중으로 갈수록, 과체중에서 정상으로 갈수록, 정상에서 마름으로 갈수록 속도는 더뎌집니다)
후에 속도 느려지면 식단 다시 정비하고 운동량 늘리면서 당연하게 생각하고 꾸준히 가시면 됩니다
500칼로리 먹으면서 빼시면 다시 먹는 순간 또 다시 야금야금 찝니다.
다이어트 첫 도전인데 한번은 해도 전 두번은 못할것 같습니다.
건강하게 빼고 유지할수 있게 하세요.

8월까지컷팅 할수있는 간단한 운동들부터 하나씩 해봐야겠네요 감사합니다

한시간 걸으시고 집에서 간단한 근력운동 몇가지만 하셔도 충분합니다
저도 하루에 길어봤자 2시간 운동합니다
운동은 양보다 질입니다
할수 있는 시간에 제대로만 하시면 됩니다
그리고 운동칼로리는 무시하세요
천칼로리 운동 같은거 대충 해서 진짜 천칼로리 태울거 같으면 세상에 살찐 사람 없습니다
다신 칼로리 기준 제 운동량 360칼로리 내외입니다
운동은 칼로리 측정이 불가능에 가깝습니다
같은 운동도 50키로에 골격근 20인 여자가 하는 것과 50키로에 골격근 25인 여자가 하는게 다르고,
운동경력에 따라서도 다릅니다.
운동량만 늘려서 칼로리로 승부보지 말고
운동의 질에 신경쓰세요

8월까지컷팅 걷는것 외의 운동을 안먹는것보다 싫어해서 먹는걸 최대한 줄여보려고 했거든요
역시 운동을 하는 수밖에 없나요..