살찌는거 겁나서 많이 안 드시는 듯 합니다. 몸이 적응이 되어 살 안찌시려면 평생 저렇게 드셔야 합니다. 살찌는거 각오하고 1400칼로리로 늘려서 체질 개선을 하시면서 평생 드실 식단을 찾아야지요.

젊을때 하셔야 합니다 물론 나이들어서도 가능하지만 나이들면 워낙 신진대사가 느려져서 더 힘들더라구요.

제 기준으로 보면 48세,163cm,7kg빼고 57kg유지합니다. 2400~2500칼로리 매일 먹고 있구요. 10개월동안 체질개선해서 더이상 안 찝니다. 앞으로는 어떨지 모르겠지만 3000~4000칼로리를 먹어도 3일이면 다시 원래 몸무게로 돌아오더라구요.

몸무게 증가에 구애받지말고 건강한 다이어트하셔요. 지금 칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 무기질과 단백질부족으로 나중에 공다공증,탈모등으로 고생하실지도 몰라요. 잔치나 행사 회식 특별한 모임등에서 조금만 많이 먹어도 찔 거구요. 지금이야 젊어서 회복이 빠르고 견딜수 있지만 언젠가는 한계가 올 겁니다. 물론 식단제한도 계속 하셔야 할 거구요.

많은 도움의글 감사합니다.
그런데 워낙 양도 적고 머리로 다이어트에 대한 강박이 있어서 그런지 음식이 입으로 잘 넘어가질 않네요... 우선 탄수화물을 너무 적게 먹는것 같아 간식으로 과일칩이나 바나나를 먹는걸로 간식을 추가하고 점점 식사량도 늘리면 될까요..? 운동은 제 스케줄을 다 뺐을때 저게 최선이어서요!

덧붙이자면 하루 1시간 20분 근력운동을 위주로 주 3~4회만 합니다. 역설적이지만 제가 다이어트를 하기 시작한거는 맛있는 걸 많이 먹고 싶어서예요. 배가 많이 나오니까 맛있는걸 많이 먹어도 숨차고 힘이들어 즐겁지 않었어요. 그래서 이러다간 죽겠구나 싶어서 다이어트를 시작했지요. 지금은 다이어트 전하고 가리는거 없이 일반식으로 비슷하게 먹는데 밥때 외엔 안먹고 규칙적인 생활을 하니 오히려 더 낫습니다. 다이어트에서 적이라는 밀가루,튀김류등도 다 먹는데 먹는 빈도가 적어지더라구요. 개인적인 취향으로 패스트푸드만 잘 안먹죠.ㅎㅎ

너무 적게 드시네요ㅠ배고프시겟당ㅠ 너무적게 드시면 다이어트를 오래 유지하기 힘들어요 닭가슴살에 복합탄수화물 추가하시고 견과류도 조금씩 드세요