다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동 시작 3주.. 살이 안 빠져요
서련80
- 2018.07.11 11:37
- 206
- 1
복싱을 시작한지 3주 되었습니다.
기초대사가 1450정도 됩니다.
운동은 러닝머신에서 6키로 속도로 30분정도 빠르게 걷습니다.
쉐도우복싱과 백치기를 30분정도 합니다.
웨이트를 30분 정도 하고
마지막으로 사이클을 15키로 정도로 가볍게해서 30분타고서
운동을 마무리 합니다.
체육관은 주7일중 5일 출석합니다
하루 음식으로 섭취하는 칼로리는 1000~1200칼로리 입니다.
야식 안 먹습니다.
아침은 사과나 바나나
점심은 일반식
저녁은 회식 없으면 고구마나 바나나, 회식은 한달에 2번정도 됩니다.
다이어트 시작 전과 현재를 비교해봐도
체지방량도 몸무게도 큰 변화가 없습니다.
이유를 모르겠습니다..ㅠㅠ
답답하고 스트레스도 엄청납니다.
제발 도와주세요.
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운동은 많이 하시는데 효과가 없다면 운동 강도를 생각해 보셔야 합니다. 일반적으로 유산소운동 25~30분 부터 체지방 분해가 일어난다고 알려저 있는데... 전제 조건이 능력치의 70퍼의 강도로 연속성을 가지고 운동을 해야한다 입니다. 유산소운동 하시고 나서 숨이 헐떡헐떡 거릴 정도가 되어야 하고 무산소 운동도 타겟 부위가 찢어지는 느낌이 날 정도로 운동을 하셔야 효과를 볼 수 있습니다.