1. 아침 챙겨 먹기
2. 식단 건강하게 챙기기(단백질: 두부 계란 닭가슴살 등/ 탄수화물: 고구마 현미밥 등 / 지방: 아보카도 연어 견과류 아보카도 등 <기초대사량만큼은 먹기> / 그외야채나물 잘 섭취해주기 (정제된 탄수화물과 가공된 당은 끊기)
3. 3끼 규칙적으로 먹기(늦게남편님이랑같이×)
4. 잘 자기 (규칙적인수면)
5. 매일또는 규칙적으로 할 수 있는 좋아할수있는유산소운동찾기(스피닝,수영,런닝 등)
6. 하루 유산소 운동 40분 하기(점차늘리기)
7. 근력은 힘들어도 참고 홈트 부위별로 매일매일 따라하기(안되더라도 인내심을가지고)

생각나는대로 적어봣어요 갑상선저하증이시라면 기간을 길게 잡고 하세요~ 건강한 몸을 만들겠단 생각으로 제가 쓴건.. 저도 전문가는 아니지만 적어도 저렇게하면 불규칙한 생활로 망가진몸을 어느정도 회복할 수 있더라구요 식단과 운동 건강히 하다보면 체중도 감량되기도하지만 몸도 건강해지는걸 느낄거예요 제 경험담 입니다!:) 그리고 갑상선 기능 저하증이시더라도 운동 꾸준히 하시면 밤에 잠도 잘 오고요 운동안할 때보다 잠도 깊이 잘수있다고 해요 기초이하의 저질 체력이라도 운동 시작하고 꾸준히하면 안할때보다 개선이 됩니다(갑상선저하증인분 옆에서 지켜본결과) 제가 아는분은 유산소는 스피닝으로 꾸준히 관리하시더라구요 화이팅하세요:)