가장 일반적으로는

1. 런닝머신 등 유산소 10분 (워밍업)
2. 근력운동
3. 런닝머신 등 유산소 20~30분
4. 스트레칭

이게 일반적이죠. 기록한 저거 다 하면 쓰러지실지도 ㅎㅎㅎ 1.2.3번은 좋으니까 4.5번은 둘 중 하나만 하셔도 괜찮을거 같아요.

의욕이 앞서 초반에 너무 달려놓으면 빨리 질리게 될 확률도 있으니...

스트레칭-근력운동(상체-하체-복근)-유산소-스트레칭
상체 : 렛풀다운/체스트프레스/펙덱플라이/풀업/숄더프레스
하체 : 스쿼트/런지/레그프레스/레그컬/레그익스텐션

인터넷 검색하면 자세 다 나옵니다

감량이 목적이라면 근력운동 후 유산소를 하는게 좋다고 들었어요! 저는 근력운동후 런닝머신이나 스피닝합니다ㅎ

아료이 저라면 근력 뒤에 하겠어요. 스피닝 하고나면 진이 다 빠져서 쇳덩어리 들 여력이 없어요... 근력으로 힘을 빼 놓고 나머지를 스피닝으로 쥐어 짜는 걸로 하겠습니다 저라면 ㅎㅎ

방화동조피디 감사합니다! 스피닝은 근육운동 다음에 하는게 좋을까요 아니면 근육운동 전에 하는게 좋을까요? 아니면 그냥 둘 중 하나...