탄수화물은 적게 섭취하는게 좋으나 너무 안먹어도 좋지 않대요 정제된 탄수화물 말고 잡곡밥 이나 호밀빵 종류로 섭취하는게 도움이돼요 단백질은 근육을 형성하니 충분히 섭취하시고 지방은 견과류에 들어 있는 좋은 지방으로 섭취하세요 그리고 배고픔은 야채 종류로 달래구요 무엇보다 골고루 먹고 열심히 운동하는게 답인것 같아요

ssoma 오옹 귀찮으실텐데 감사합니다..!! 저 다이어리에서는 먹는양이랑 단백질.지방 좀 늘리면 되는거겠죠,,,? 너무 어렵네요ㅠㅠ퓨 간식으로는 견과류! 참고할게요ㅎㅎㅎㅎ

김도경임니당 보통 간식은 활동이 한창일 때 섭취하는 부분이다 보니 포만감 보다는 칼로리 충당 면에서 간편하고 칼로리 섭취가 용이한 식품을 먹습니다. 그래서 에너지바나 견과류들을 섭취해 주는 경우가 더 많습니다.

ssoma 헉 그렇군요.. 알려주셔서 감사합니다ㅠㅜㅠ 이게 어제 먹은 다이어린데 먹는양을 더 늘려야하는거죠?? 오전간식 오후간식 이럴때 고구마나 닭가슴살같은걸 먹는식으로 해서 늘리면 되는건가요..?!?!? 무조건 조금먹구 운동해야겠다 생각했는데..ㅎㅎㅎ헿

김도경임니당 우리몸은 본능적으로 생존을 위한 축적을 합니다. 그 본능을 자극하게 되면 축적을 먼저하고 근분해를 일으키는 작업을 하죠. 몸이 공복을 느끼지 못하게 하는게 중요합니다. 그래서 기초대사량보다 좀더 많른 양의 영양분을 3~5끼로 나눠 먹는게 중요합니다. 적게 먹고 운동 많이 한다해서 좋은게 아닙니다. 좋은건 건강하게 체중감량 하는게 좋은 겁니다. 다이어트의 목적 자체가 건강하기 위해서 하는 행위일진데... 일부러 건강을 해치지는 않았으면 하는 바램으로 적어 봤어요. ^^

ssoma 운동은 만보걷기랑 근력운동 같이 하구있는데 제가 위장이 안조아서 아침을 먹으면 배가아파가지구 점심저녁 일케 먹거든요..!! 그래서 다이어트 시작하구 평소 먹는양보다 줄이니까 하루에 1000칼로리 정도 먹거든요!! 근데 탄단지가 그 다이어리쓸때 보니까 막 권장ㄹ량의 50퍼 20퍼 16퍼 일케 엄청 조금이길래요..ㅜㅜ

김도경임니당 알맞은 운동이 수반되는 다이어트라면 뭘 먹느냐가 중요하지 않아요. 어떻게 먹느냐와 얼마나 먹느냐가 중요합니다.

tjsdnjs6 양 줄이고 배가 그닥 고프진 않은데 권장량보다 너무너무너무 마니 적어가지구 걱정돼서요..!! 단백질을 좀더 늘려야겠어요 ㅎㅎㅎ감사해요!

꿍낑꽁깡 다이어트 시작하고나서 먹는게 탄단지 전체적으로 권장량에 너무 못미치는데 먹는양을 좀 늘려야할까요...??ㅠㅡㅜ

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