굳이 한달이라는 기간에 10키로라는 감량 범위를 설정하신 이유가 뭘까요?? 이런 범위 설정으로 얼마나 자신의 몸에 가혹행위를 하고 싶으신건지 모르겠는데... 감량 속도도 건강하지 않고... 하시고자 하는 방법도 건강하지는 않습니다.
3끼만 잘 챙겨먹고 알맞게 운동하면 되는 부분인데... 괜한 욕심에 자신의 건강에 해를 끼치는건 아닌지 고민해 보세요.
지금 하시려는 방법들로 10키로 감량 하셨다 한들.... 그 후 유지도 안 될 뿐더러 원하시는 몸매도 되지 못합니다. 그냥 스스로를 마른 비만의 몸으로 만드시는 거라 생각하시면 되요.
그러니 적당량 잘 챙겨 드시고 그에 맞게 운동하세요.
기초대사량 대략 1700 잡고 식단 섭취는 2000~2200정도 하시고 운동으로 500~650정도 소비해 주시면 좋을 듯 합니다.