제가 보통 안내를 드릴 때... 운동을 할 때는 유산소 운동과 무산소 운동을 꼭 병행하시라고 안내를 드립니다. 이유인즉... 무산소 운동만 하게되면 무산소운동 특성상 근육이 성장하지만.. 체지방이 빠지는건 아닙니다. 이 이야기는 우리가 흔히 근육돼지라고 이야기하는 몸매가 될 확률이 높아진다는 이야기이고... 보통 남성분들께서 이런 오류를 많이 범하시는 편입니다. 또 유산소 운동만 하게 되면 체지방이 빠져 체중은 줄지만... 동시에 조금씩의 근손실도 발생을 하게 되어 원하는 목표체중 도달 시 그 몸매가 운동한 만큼의 몸매가 되지 않을 확률이 높습니다. 마라토너들의 몸매를 연상하시면 이해가 좀 쉽겠네요. 
그래서 두 운동 중 하나만 택일해서 하는게 아니라 두 운동의 단점을 상호 보완하는 차원에서 두 운동의 병행을 권하는 겁니다. 

여기서 중요한건.. 두 운동의 병행을 하기전에 반드시 충분한 영양공급이 받쳐줘야 그 효과를 제대로 보실 수 있다는 것입니다. 즉... 몸이 운동하고 생활하는데 피곤을 느끼지 않도록 적정량의 영양공급이 매우 중요하다라는 이야기 입니다. 너무 과하지도... 너무 부족하지도 않게... 적당량 섭취하고 알맞게 운동하시는게 더 중요한 부분입니다. 

초반에 간단히 몸풀고 유산소 러닝10~20분 근력운동 40
다시 유산소40 빠르게 걷기
스트레칭요.