다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
조언 부탁드려요 ~!
21haeun
- 2019.01.09 13:25
- 92
- 1
헬스등록과 동시에 다이어트를 지난주 목요일부터 시작했습니다 일요일 빼고 매일매일 다녔구요 ! 식단도 관리 했습니다 ㅠㅠㅠ첫 시작 몸무게는 160/67 이었는데 6일이 지난 지금 160/65 이네요 ㅠㅠ 예전에 쪼금만 배고파도 65는 나왔었는데
적게 먹고 운동하는데 왜 몸무게는 똑같은 걸까요 ..?
아니면 꾸준히 운동하고 식단관리하면 나아질까요 ? 벌써 정체기는 아니겠죠 ..?
참고로 운동은 40분 유산소 > 20분 근력 > 20분 유산소
식단은 아침 x 점심 일반식 1/2 저녁 과일 or 닭가슴살
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다이어트라는 이유로 먹는 양을 줄이시는게 식단관리가 아니에요. 식단관리는 몸이 기초대사를 하고 님이 생활하고 운동하는데 과하지도 부족하지도 않게 관리해 주는 것이 식단관리라는 것입니다. 그걸 우리가 눈으로는 알 수가 없으니 다이어리를 작성해서 먹는것과 소비하는 칼로리를 기록하는 것이구요.
기초대사량을 확인 하시고 기초대사량의 1.2~1.3정도 먹어주세요. 그리고 운동은 먹은 열량의 25~30% 정도만 해주시구요. 이 때 중요한게 운동하실 때 반드시 운동강도를 제대로 해서 해주셔야 한다는 것입니다.