기초대사량 1100 잡고 먹는걸 1500~1600 정도 섭취해 주시고 운동은 400~500정도 해주시는데 반드시 유무산소 운동 병행을 해 주시고 유산소 200~250 무산소 200~250 정도로 해주시면 됩니다.
이렇게 1~2개월 해주신 후 인바디 받아 보셔서 체지방률이 18~20% 정도까지 다운이 된다면 유산소 운동량을 좀 줄이시고 무산소 운동에 비중을 좀더 주시면 될듯합니다 .

체지방을 빼는건 유산소 운동 잘해주시면 되고 골격근량을 증가시키는건 우선 잘 먹고 무산소운동 잘 해주는 것입니다.

ssoma 알겠습니당 마지막까지 감사해요!

아이시 집밥 수준으로 3끼만 잘 드세요. 친구들 만나서 커피한잔.... 라떼한잔... 떡볶이 어묵 붕어빵 같은 가벼울 줄 알았던 간식류들.... 식사 후 과한 과일 섭취 같은 것들이 문제였겠죠.^^

ssoma 아 맞다! 식단은 그냥 일반식으로 먹으면 될까요? 딱보기에 몸에 안 좋은 거 다 버리구요? 근데 지금까지 탄산, 과자, 초콜릿 웬만한 안 좋아보이는 건 다 안 먹었는데 음... 군것질거리 안 먹은 건 잘하구 있는거지요??ㅠㅜ

ssoma 아하 감사합니다! 열심히 해보겠습니당! 마지막까지 친절히 가르쳐주셔서 감사해요! :)

아이시 우선 안내데로 해보시고 체중이 는다 싶으면 먹는양을 약간 줄이시고... 채중이 준다 싶으면 먹는양을 늘려 주시구요. 운동량은 고정이지만 어느순간 운동의 자극이 적다 싶으면 운동 강도를 올리셔야 합니다.

ssoma 오 자세하고 친절한 설명 감사드려요!ㅜㅠ 이렇게 열심히 써주시니 다시 의지를 잡아봅니당 감사해요!! :)

ssoma 1074에요! 체중은 상관 없으니 체지방률을 줄이고 싶습니당...

인바디 받으셨다면 이초대사량 정보가 있을꺼에요. 그걸 알려 주시고... 체중을 줄이시고 싶은건지.. 늘리고 싶은건지.... 유지 하시길 원하시는지.... 도 알려 주시구요.