6시이후금식하자 음.. 제가 볼때는 3.13일 사진 몸매 예쁘신데요?
지금보다 먹는양만 더 늘여주시고 (그러려면 일반식을 하거나 견과류같은 간식을 일부러 먹어줘야 해요) 몸매 변하는걸 보니 운동은 잘 해주고 계신듯 한데요?^^
그리고 잘 먹어줘야 한다는게.. 물론 나트륨은 다이어트 떠나서 건강에 그리 좋지 않기 때문에 국물은 최대한 안먹고, 튀긴음식은 피하는게 맞아요. 그 외에는 한끼니에 단백질 어느정도 섭취되는 식사면 저는 크게 안가려요. 햄버거나 피자를 먹기도 하고 닭갈비 찜닭 곱창 등등 가끔 땡기면 삼겹살도 먹어요. 대신 구워먹는 고기류는 양조절은 하려고 하는 편이에요. 일부러 밥 반공기 정도 먹어서 어느정도 포만감도 주고요 어짜피 탄수화물도 먹어줘야 하니..
왜 이렇게 안내를 드리냐면 그래야 평생 유지 관리하기가 수월하기 때문이에요. 몸의 신진대사는.. 높을수록 좋아요, 단순히 수치상으로는 근육량과 체지방량으로 기초대사량을 측정하지만 저처럼? 평소에 잘 먹으면서 활동적인 사람은 수치상 나오는것보다 대사량이 높겠죠. 그럼 먹는거로 스트레스 없이 관리가 가능하거든요.

일 권장량 만큼 안먹으면 가슴이 빠지기 쉬운 조건이 된다고 해서요.. 근데 저 표 특히 탄수화물은 저걸 다 채우기도 전에 배가 너무 불러요.. 지방이랑 단백질은 챙길 수 있는데 탄수화물이 걱정이네요 이러다가 가슴살 더빠지는게 아닐까 걱정되구요.. 하루를 다먹어도 저 탄수화물 300을 다 못채우고 절반이나 혹은 그 이하네요 ㅠㅠ

6시이후금식하자 그리고 가슴은... 가슴 근력운동하시면 조금이나마 보완이 되지만 특별한 방법은 없어요.

6시이후금식하자 권장량 만큼 드시면 일권장칼로리만큼 섭취를 하시는 거에여. 즉... 님으 기초대사량과 활동대사량과 소화대사량을 합한 값만큼 섭취를 하게 되는 것이고 거기서 운동하신 량 만큼이 몸에서 빼낸 열량이 되겠죠. 즉 운동한 만큼 하루 다이어트를 하신게 되는 거죠. 운동을 얼마나 하시는지는 모르겠지만 저정도 먹고 운동하셔도 좋고 저 양보다 좀 적게 드시고 운동 하셔도 됩니다. 다만 단백질이나 지방 권장량은 어느정도 맞춰 주시는게 좋아요.

저기 근데 ㅠㅠ이걸 하루에 다 채워야 하는 거 같은데 저걸 채우기도 전에 배가 부르면 어떻게 해야하나요..? 또 이미 빠진 가슴살은 답이 없는건가요 하 ㅠ

ssoma 아 운동량이 아니라 강도를 물어본거였어요 ㅎㅎ 확인차.. 지난번에도 저한테 같은 말씀하셔주셔서요. 감사합니다!

카야쿙 아뇨.. 운동량은 거의 고정입니다. 줄이면 줄였지 늘리지 않아요. 대신 운동 강도를 올립니다. 등운동으로 가령 밴드 벤트 오버 로우를 하셨다면 인버티드로우나 풀업으로 등관련 운동 종류를 바꾸던지 아니면 밴드를 짧게 잡아 당겨야 할 힘이 더 들어가게 한다던지 하는 방식인거죠. 운동량 늘리게 되면 자극도 자극이지만 시간으로 죽어요. 그렇게되면 운동이 괴로워져요. 하루 1시간정도 운동답게 빡쎄게 ^^

ssoma 정체기가 와서 먹는양을 늘리는대신 운동량도 높이신건가요??

6시이후금식하자 글 또 남겨주시면 댓글 달아드릴게요^^

6시이후금식하자 안내 잘 받으셨네요. 뭘 먹느냐보다 얼마나 먹느냐가 더 중요해요. 몸이 필요로하는 영양분들을 과하지 않게 적당량 잘 먹어줘야 하는데 그걸 안먹는걸로 오해하고 계신분들이 많아요. 제 경우 정체기가 좀 길게 와서 체중을 줄이려고 먹는양을 늘리고 있어요. 아이러니 하겠지만 거기에 대한 이유가 있어서요. 먹는것에대한 조절이 그래서 중요합니다. ^^