운동당일날 운동전 탄수화물을 과감히 늘리구요.
운동직후 단당류를 바로 섭취후, 샤워후에 삶은계란1개나 식사를 하세요.
운동은 어떤걸 하시나요?
만약에 중량운동을 제대로한 다음날이면 쉬는날이라도
식욕이 더 왕성해 질텐데요?
억지로 1600에 맞출 필요는 없습니다.
매일 식사류나 섭취량이 다르듯이 그 기준을 정해두고
유동적으로 섭취량을 조절하면 됩니다.
매일매일 신체 바이오리듬이 다르고, 수면시간, 수면의 질이 달라서 일어나보면 컨디션이 다르지요?
서서히 식사량을 늘리고, 그에맞게 운동도 점진적과부하로 하면 됩니다.
단백질동화작용의 최고시점은 운동이후 48시간이며, 기상직후와 운동직후 입니다. 단백질도 이에따라 조금더 섭취하고
3~4시간마다 꾸준히 단백질을 섭취해야 합니다.

-자연인 항상 도움 주셔서 감사합니다 자연인님 !!!!!

uz 운동루틴 정리해서 기록남기세요.
다이어트 지식이나 3교대 생활패턴의 어려움을 잘 극복하시는것 보면, 조금만 다듬어주면 운동도 잘하실거 같아요.

-자연인 음 경력이라고 하기는 애매하지만 웨이트를 하기시작한거는 5-6개월된거같아요! 아직은 초보자라 어떻게 서서히 운동량을늘리고 루틴을짜야할지 매번 고민중이긴한데 ㅠㅠ 어렵네용 요기분들꺼 참고해도 제꺼로 만들려면 더공부해야할거같습미당

uz 아~~!! 닉네임 바꾸셨구나
웨이트 경력은 얼마나 되시나요?

-자연인 감사합니다 ! 운동은 중량운동을 하는데 서서히 늘려가고있어서요 어쩐지 운동한다음날 식욕이 .... ㅋㅋㅋㅋㅋ오히려 운동한날보다 더 잘먹는거같기도해서 생각했던양보다 더먹어도되는건가 가끔 햇갈렷엇거든요 ㅠㅠ 가끔 컨디션에따라 적게먹을때도 많게먹을때도 있었는데 굳이 신경쓰지말구 몸 컨디션에따라 하는게 자연인님 말씀대로 맞는거같습니다 오늘도 감사합니다 🤗🤗

마시애린 앗 ! 마시애린님 역시 답변 주실줄알았습니다 ! 아직 삽취량을 늘리는 단계여서그런지 잘하고있는건지 확인하고싶었는데 감사합니다 !! 덕분에 올바르게 하고잇는거같아서 너무기분좋아요 😃😃 항상감사합니다 !

저는 아직 다이어트 중인데도(근량증가가 1순위지만 체지방감량도 같이 되는중) 1600~1800 먹어용. 운동 안하는날도 1600은 먹으려고 합니다ㅎㅎ 유지어터시면 오히려 조금 더 늘여서 적응하셔도 될듯 한데요?
닉넴이 바뀌어서 어떤분이 안내를 이리 잘해주시나 했는데 유진님이셨군요^^

하루정도는 괜찮을거같아요~저다니던 한의원선생님이 말씀하시기를 한번정도는 먹어도 괜찮은데 그게 쭉이어지지않으면괜찮다고 하셨거든요~!