다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하루권장 단백질량 질문입니다!!!!
쫴니
- 2019.04.11 11:24
- 182
- 4
단백질 하루권장량이 60이라면 근력운동시에 그 이상으로 먹어야 근육이 생기는게 맞나요????!!!!!
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충분한 탄수화물 섭취-강도있는 근력운동-단백질 섭취
세박자가 골고루 맞춰져야 합니다
단백질은 몸무게x1.6~2g 정도 먹음 되고 한번에 최대 흡수되는 양이 20~30정도라 세네끼에 나눠먹어야 해요.
마시애린 아 일반식도 해야겠네요ㅎㅎ 친절한 답변 감사해요:-)
쫴니 밥도먹고 빵도먹고 고구마 바나나도 먹고 해여..
밥은 흰쌀 잡곡 현미 안가리고 보통 150g정도먹음 든든하고 빵은 시중빵도 아침에 가끔사먹고 평소엔 통밀이나 프로틴빵 위주로 먹구..바나나는 운동직후 반개먹어주고 고구마는 다신샵에서 달짝고구마 편하길래 사서 단백질류랑 같이 먹어주고..
면이랑 과자, 케익, 아이스크림류만 좀 피하면 됩니다.ㅎㅎ
마시애린 답변 감사합니다!! 탄수화물은 주로 어떤 음식으로 채우시는지 여쭤봐도 될까요?:)