일반식에 염분이 너무 많아요. 특히 국은 다이어트 할 땐 왠만하면 안드시는 개 좋습니다. 비빔밥도 고추장이 많아 보이고, 특히 돈까스... 튀김류는 피하셔야해요ㅜ.. 하루 한끼니까 제대로 먹자고 생각하실 수 있는데, 그 한끼 때문에 입맛이 길들어져서 다른 끼니에 식단 조절하기 힘들어요. 차라리 전체적인 밸런스를 맞추는 것이 좋아요. 아침 저녁을 탄수화물-단백질-지방 밸런스 생각해서 드시고 점심을 일반식에서 국물을 빼시거나 반으로 줄이시는 게 훨씬 좋습니다. 싸이클은 너무 오래 타면 무릎 나가니까, 유산소 종류를 다양하게 바꿔보시고. 몸 제대로 만드실꺼면 근력 운동 당연히 하셔야해요.

자전거를 한시간말고 30분으로 줄이시고 볶음밥님 말대로 근력 30분 하셔도 좋을듯 하세요.

네 잘하고 계시네요
근력운동만 30분 추가하시면 운동도 과하지 않으시고 더 건강한 몸이 되실것 같아요