화닝홧팅 다이어트 일기에 운동 내용 첨부해서 올려 주시면 안내 드릴께요^^

복근은 그냥 스트레칭이랑 묶어서 매일하세요 크런치 레그레이즈정도만 해주셔도 충분해요

미니스퀏 저도 홈트는 분야가 아니라😥😥
화닝홧팅 운동강도가 본인한테 맞는거면 횟수나 상하체 분할은 잘하고 계시고 식사만 좀 늘이심 좋을것같아요 ~

화닝홧팅 기본적으로 매일먹는밥 현미에 검정콩이랑 병아리콩,귀리 흑미 섞어서 먹고있어요 칼로리높고 단백질풍부..거기에 반찬들 짜지않게 신경쓰고 간식은 그릭요거트,과일,견과류조금 넣어주면 하루2100먹어야 하는저도 거의 맞춰지던데요..너무 어렵게 생각하지 마세요
운동은 상체 하체 잘 나누신것같아요 운동에대한 고민 올려주시면 또 전문가들이 조언해주실거예요 본인에게 맞는 루틴 찾아가면 되니까 힘내요
운동에 대한 조언은 제가 좀 실력이 없어서..쏘마님이나 마린이가 잘 짚어줄거예요~^^

미니스퀏 칼로리를 채워서 먹는것도 힘들지만..좋은걸로 잘먹는게 너무 힘들어요. 밀가루나 당이 많이 들어간것들, 자극적인것들은 가급적 덜 먹으려고는하지만 아예 안먹을수는없는ㅠㅠ몸에 좋은건 거의 칼로리가 낮던데 그걸로 하루 칼로리를 채우기가ㄷㄷㄷ먹는것에 대해서도 고민이 깊네요....
4월달엔 주 4-5회 근력운동 했구요
상체, 하체 나눠서 홈트 동영상 보면서했어요. 상체는 아령 들고 하는것들...이름은 킥백밖에 모르겠어요 3세트 한 20분정도 걸려요. 복근은 상, 하복근 나눠서 하루하루 번갈아서 따라서 3세트했구요. 하체는 첨엔 마일리사일러스꺼 보고 하다가 넘 힘들어서 요샌 안쪽, 바깥쪽 나눠서 홈트보고해요 또 힙업하는 운동들ㅡ엎드려서 발 뒤로 차고, 덩키킥같은것들요
제 근력에 비해 과하게 운동해서 그런가싶기도하네요....ㅠ
아 유산소는 실내자전거로 20분에서 40분 사이로 주 5~6회는 타요. 다른 유산소운동은 안하구요

비밀 댓글 입니다.

줌바둘리짱 네ㅜㅜ길게 보고 천천히 해야겠어요 감사합니당

댓글 보면서 저도 공부를.., ㅎㅎㅎㅎ알려주신대로 해봅시다. 근육아 붙거라. 팍팍~~~💪💪

체지방은 줄고 근력이 늘긴 했네요
그래도 체중에 비해 체지방 비율이 높은게 좀더 근육형으로 만들어야 겠어요!! 화이팅!!♡

*린주*
생리때 입맛없을때 빼곤 어느정도 먹으려고 노력했는데, 좀 들쭉날쭉하네요