-자연인 역시 싸부님...👍ㅋㅋㅋ싸부님 일기 올렸습니다. 부상때문에 왠지모르게 죄송하네요😂이건 예전부터 예견된 부상인것 같습니다..운동해서 문제점도 발견했으니 이제 뚝딱 고칠일만 남았네요.

난라브 최근 1년동안 안 아팠는데, 일하다 무리했나 봅니다.
싸부는 워낙이 많이 다치고 사고도 나보아서 관리 잘 합니다.
싸부가 건강해야지 우리 제자들 건강히 지도 하지요^^
지금 괴운하니 좋습니다. 걱정말아요 그대~~~ ㅋㅋ

-자연인 네 앞으로 애매할땐 과감하게 마지막을 포기하겠습니다. 이왕 운동 시작한거 이참에 건강 제대로 잡아야겠네요. 🤨!!! 아 싸부님도 허리 안좋으세요?ㅜㅜ에구 무리하셨나봅니다. 푹쉬셔요 싸부님ㅠㅡㅠ

난라브 금요일 하체운동 (복부제외:골반통,척추통을 유발)
레그익스텐션 ㅡ지난번 루트대로
레그프레스 워밍업 0×6/8/10/15회(처음사용하는 기구 자세및 학습)/10×8 휴식1
본운동 10×맥/15×맥/20×맥×2셋 휴식2
실내자전거 30분: 조임약하게 5분 (천천히~빠르게)ㅡ조임서서히 세게 15분ㅡ조임서서히 약하게5분ㅡ 쿨다운(조임서서히 빠르게~천천히)
스트레칭 충분히
이후 병원 가세요.


가동범위는 항상 그날의 컨디션과 통증에 따라 적용하세요.(컨디션이 안좋은날은 가동범위 작게/좋은날은 정확한자세)
세트시마다 마지막 한개는 근육자극점에 최고조도 되지만, 
부상의 위험도 따르는 법이죠.(컨디션이 안좋은날은 마지막 한개를 과감히 포기-힘이남아도 세트끝) 양날의 검을 잘 활용하세요. 
아프거나 통증이 있을시 병원,한의원 진료를 생활화 하세요.
건강은 건강할때 잘 관리해야 합니다.
싸부도 허리가 아파서 오늘 한의원 침과 약침을 맞고나니 개운 합니다. 

-자연인 ㅠㅜ전혀 아닙니다. 17일쯤인데..
이번주만 내일 쉬고 금요일은 하체, 복부입니다.

난라브 생리기간 아니죠? 기간이면 복근운동만 하고
금요일 상체날인가요?

-자연인 😭😭😭😱😱😱😭😱😭😱절망...
금요일날 운동끝나는 시간에 진료예약되어있는데 그날 운동쉬어야할까요?

난라브 잘 중단 했습니다. 근육통 아닙니다. 병원진료가 우선이겠군요. 애구 2명동시에 부상이라니 에혀~~
뜨거운 수건이나 찜질팩으로 찜질하세요. 오래 앉아있지 말고, 스트래칭 자주.

-자연인 운동 1시간뒤쯤에 바닥에 앉아 공부하다가 오른쫃 엉덩이-골반 부분에 통증이 있었고 그후로 움직일때 통증이 느껴집니다. 근데 전이랑 좀 다른점은, 통증이 골반보다 약간 밑쪽, 엉덩이부근입니다. 윗엉덩이라고 해야하나요?
그래서 지금읃 걷는것보다 앉아있는게 더 힘드네요. 근육통인건지..ㅎㅎㅎ저녁에 일기올리겠습니다.

-자연인 싸부님, 오늘 상체 운동하다 데드리프트 본운동 2셋 끝나고 오른쪽 엉덩이땡김과 요통이 느껴져 3셋은 중단했습니다.
그 이후로 허리 숙이면 요통 느껴지기에 골반스트레칭을 해주니 좀 나아지더라구요. 집에서 마저 더 풀어야할 것 같습니다.😂
아래는 오늘 데드리프트 운동시 메모입니다.

데드리프트 워밍업 2×10/3×8/5×4/6×3 휴식1
본운동
6×18/16/
햄스트링, 둔근 자극, 무게는 할만했는데 요통와서 멈춤, 오른쪽 엉덩이도 땡겨서 계속 풀어줌