1. 웜업 및 스트레칭 - 약 10분

2. 플랭크 - 5분 

2분 휴식

3. 사이드 플랭크(우) - 2분30초

20초 휴식

4. 사이드플랭크(좌) - 2분 30초

3분 휴식

5. 하체운동(중량스쿼트) - 40회 × 3~5set

20초 휴식

6. 등 운동(풀업) - 7회 × 3~5set

20초 휴식

7. 가슴운동(푸쉬업바 푸쉬업)
- 20회 × 3~5set

20초 휴식 

8. 등운동(인버티드로우) - 15회 × 3~5set
※ 8번의 경우 눈바디상 부족하다 싶은 운동 하나를 더해주는 것입니다. 때론 복부일수도 하체일수도 팔운동 일수도 있습니다.

※ 5번에서 8번까지를 1set로 잡고 3~5set 반복, set 내 운동간 휴식은 20초, set간 휴식은 3분 입니다.

3분휴식

9. 버피테스트 - 7분동안 한번에...

10. 쿨다운 및 스트레칭


이런 루틴으로 운동합니다.

루틴운동은 월화목금 4일하고
수토는 휴식
일요일은 축구나 농구 등산 같은 운동으로 분위기 전환하구요.

-자연인 근육부피를 줄이는 방법이 선명도와 데피니션을 올리는건가요,,,,
조금 자세히 설명부탁드려요ㅜㅜ

근육부피를 줄이세요. 골격근량이 상당하군요^^
몸의 균형이 좋을듯 한데, 아까운 근육은 선명도와 데피니션을 올리고, 체지방만 컷트하는게 정석입니다.

아무리 크로스핏의 경력이 있다해도, 이제 갓 입문한 헬린이라면 아직 웨이트트레이닝의 효과를 보기엔 이릅니다.
체중만 감소 할려면, 근육운동을 하지말고 유산소만 해서 근육량을 빼야합니다.
무리한 채중감량은 기초대사량을 급격히 감소시켜 항상성이 무너져, 신채 밸런스가 망가지고 간기능이 저하되고 면역력이 떨어집니다.
83키로 이여도, 근육량이 많고 신체비율이 좋고 체지방률이 낮으면 75키로의 효과를 냅니다.
한달에 체지방만 2~3키로 감량한다는 마음으로 접근하시길 바랍니다.

ssoma 감사합니다~~

원준이이 저는 맨몸운동을 하기 때문에... 제 루틴이 님에게 맞을꺼라 보지는 않습니다. 그래도 되는지 모르겠어요??

원준이이 운동강도가 높다고 칼로리소모가 높은건 아닙니다. ^^
칼로리 소모는 유산소성 일수록 높아요. 다만 근력운동을 하고 난 이후 제대로 자극받은 근육이 영양소를 빨아들이기 때문에 단순히 운동으로 소모하는 칼로리만 생각하심 안되고, 그렇게 영양소를 흡수만 근육이 성장하면 같은 동작 행위를 해도 소모하는 칼로리는 더 많아지는거죠.

ssoma 회원님ㅎㅎ운동루틴 공유 부탁드려도 될까요?

원준이이 열량의 경우 먹는것이든 운동하는 것이든 정확하다고 할 수는 없습니다. 그냥 다신에서 제공하는 그 정보를 이용할 뿐이지.... 그렇다고 그 범주를 크게 벗어나지는 않을꺼라 봅니다.

그리고 무산소운동의 경우 열량소비만 놓고보면 체감대비 높지 않습니다. 특히나 대근육.. 즉 하체를 사용하지 않는 운동일 수록 열량소모는 더 적고요. 운동량 즉... 소모 열량이 높다고 운동강도가 쎈건 아닙니다. 되려 열량소모량이 적은게 체감상 운동강도가 더 쎄고... 이유인즉 큰 근육의 사용이 제한적이기 때문입니다. 풀업의 경우 등근육과 팔근육을 사용하지만 소모열량은 10개에 1 정도 뿐이니.. 이런 부분에 대한 이해도 필요하다 봅니다.

ssoma 자세하니 감사합니다
근데 운동량 kcal계산은 어떻게 하셨어요? 특히 웨이트 같은경우 여기 등록된게 맞나요? 너무 작아보여서ㅁ

마시애린 몇주차 다이어트 보고로 눈바디 사진만 올렸어요^^