공복운동이 너무 과합니다. 공복운동 자체를 비추하지만 하실거면 30분 이내로 해주시고요.
세끼 다 드세요. 기초대사량+300~400칼로리정도 드시고 전신 근력운동과 유산소를 병행하면 됩니다.

싀헞싀 원하시는 거 드시면 돼요 개인적으로 포만감 문제 때문에 마시는 것보다 이빨로 씹을 수 있는 거 추천... 두부에 쌈무 싸드시면 맛있어요~~👍👍

호리릿 단백질보충제 쉐이크 바 이렇게 3가지있던데 보충제를 먹어야겠죠?
다이어트 짧게하고 다시 찌울거 아니란말이 너무 맘에 와 닿네요 ㅠㅠ 밀가루를 좋아하는편이 아니라 저녁에 샌드위치보다는 두부나 계란으로 먹을까싶네요

싀헞싀 아뇨 굶지 마세요 ㅠㅠ... 굶으면 오히려 체내에서 할 일이 줄기 때문에 신진대사가 약해져요 대사가 약해지면 에너지 소모가 더디고 기초대사량이 떨어집니다 잠 자기 4시간 전까지만 식사 마치시면 충분해요
오히려 안 드시면 안 빠져요 천천히 시작해보세요 아침 운동 후에 계란 두 개 바나나 한 개 점심 일반식 든든하게 저녁 오트밀이나 샌드위치처럼 위에 부담 없는 음식으로 드셔주세요 단백질 음료랑 같이 드셔도 되구여 질문 많아도 괜찮으니까 건강 해치는 다이어트는 안 하셨으면 좋겠어요😂... 근무하시는 동안 뇌가 소비하는 에너지도 있기 때문에 에너지 소모가 등산과 기초대사량으로 끝이 아니에요 저도 절식하면서 빼고 섭취량 늘어나면 바로 굶고 그렇게 했던지라 마음 고치기 힘들고 불안한 거 누구보다 잘 알아요 근데 다이어트 짧게 하고 다시 찌울 거 아니잖아요 우리 평생해야 되는 다이어트니까 부담되고 스트레스 받는 다이어트는 내려놓아요🥺... 분명 평생 해야 되는 다이어트라는 말이 부담스럽게 느껴지지 않는 날이 올 거예요

싀헞싀 단백질이 평소 식단에서 부족하다 느껴지신다면 전 드시는거 추천해드리겠습니다 :)

dietajh 제가 탄수화물 중독이라서ㅠㅠ먹는걸 줄여도 잘 빠지지도 않네요ㅠ 단백질 음료같은것도 될까요?

호리릿 그럼 아침운동후 계란이나 두부로 먹고 점심을 챙겨먹고 저녁을 굶어볼까요?
밤에 배고플꺼같아서 저녁을 늦게먹거든요ㅠㅠ끼니 다 챙겨먹으면 몸무게가 안빠질꺼같아서 무서워요ㅠㅠ
다신샵에 보니까 단백질음료같은것도 있던데 그런것도 괜찮은까요?
밥먹고 몇시간 후에 눕는게좋을까요?
질문이 많아서 죄송해요ㅠ

아뇨 등산 후에 식사 거르지 마시고 단백질 위주의 식단으로 충분히 드셔주세요 공복 유산소는 체지방 감량도 있지만 근 손실도 같이 오기 때문에 음식 섭취를 충분히 해주셔야 돼요 아침을 안 드시던 분이라면 사과 한 개라도 드신 후에 운동 해주시고 아침 운동 후에 점심 든든하게 챙겨 주시고 저녁은 지금처럼 드시면 될 것 같네요 자기 전에 스트레칭 한 번 해주셔서 기초대사량에서 500칼로리 정도 더 드셔주세요 너무 안 먹고 과하게 운동해도 안 빠져요 과하면 독이라는 건 운동도 간과할 수 없는 거예요

충분히 지금처럼 패턴 유지하심이 좋은거같아요! 식사는 단백질 위주로 드심이 어떨까요...? 운동량 추가는 정체기가 와서 더이상 몸에 변화가 없다 싶을때 추가하는게 좋을것같아요! 아침마다 공복에 등산 너무 대단하세요...!