kglass 유연성이전과 스트레칭이전에 재활운동 첫걸음은 등척성운동 입니다.
수중운동과 수영아 가장 좋구요.
실내자전거도 좋습니다.
실내자전거전 가볍게만 하체 스트레칭 하시구요.(재활훈련 단계에선 과한스트레칭도 금물)
척추에 이상이 없는분이라면 안장을 최대한 높여, 무릎이 고관절 이상 올라오지안는 위치에 안장위치를 고정하여
처음엔 조임강도 없이 가볍게 워밍업으로 3분정도 하시고
속도를 올라가보단 조임강도를 점진적으로 서서히 올려 속도보단 천천히 조임강도 위주로 올라세요. 등척성운동과 등속성운동에 해당하는 재활훈련 단계 입니다.
스피드는 아무도움 안되니 차후 낫고난 이후에 고려 하시구요.
자전거뿐 아니라, 등척성운동과 등속성운동(이는 고가장비 기구라 하기힘듬) 을 꾸준히 하세요

-자연인 감사합니다!

-자연인 아파트헬스장 이용할거라서 돈은 안들어요. 제가 발목인대 파열됐다가 이제 회복한거라서 의사선생님이 걷기나 발목에 하중이 실리는 운동, 발목의 유연성을 요하는 운동은 비추하시면서 수영이나 자전거를 타라고 하셨거든요.

발목이 안좋아서 헬스장에서 굳이 자전거만 타는 이유가 궁금합니다.
그 이유에 따라 질문에 대한 답이 다르기 때문이며, 헬스장에 자전거만 탈려면 실내자전거를 구입해서 홈트로 이용하는게 금전적이나 환경면에서 더욱더 유리합니다.