-자연인 오늘 운동일지 올렸습니다
천천히 확인해주세요^^

-자연인 감사합니다😆

마시애린 테이핑만 참고 하세요.
https://youtu.be/abIeDR3R1FM

마시애린 스트레칭 15분
레그익스텐션 손팔짱끼고 양발로 가볍게 15회×3세트ㅡ20초휴식
레그프레스 15회×3세트ㅡ45초휴식
나무목봉으로 굿모닝 15~20회×2세트ㅡ30초
한팔을 사물에 지지하며 원레그 데드리프트 1키로덤벨로×10회이하로×2세트ㅡ30초
맨손크런치 2세트ㅡ20초
하복부운동 (누워서할수있는 운동- 자유선택) 2세트ㅡ15초
자전거 (스피드는 천천히 조임강도 묵직하게)ㅡ시간되는대로
스트레칭

시간되는날 하고, 일지확인은 조금 늦을수도 있습니다.

-자연인 아 내일은 못하고 금요일에 해야됩니다!

마시애린 덕분에 싸부도 좋은 재활치료사를 알게되는군요. 물론 앞으로 더 내용을 읽어봐야 하겠지만^^
내일은 하체운동 해볼까요?

-자연인 오 다행이군요!
우리나라에는 드문 재활치료 전문 유튜버같아서 구독해뒀습니다. 각종 논문들을 공부하여 알려주니 신뢰가 가더라고요ㅎㅎ
단계별로 차근차근 해보겠습니다.

마시애린 좋은 영상이고 상당히 근거있는 내용입니다.
테니스엘보 재활훈련기간 통증부위 마사지보다 전완근쪽을 풀오주면 더 좋은효과도 있었고, 싸부가 알려준 등척성운동과 같은개념에 더 효과있는 재활훈련 이군요.
치료받는날만 3~4시간이후 하면되고, 나머진 그영상에서 권고했듯이 하면 됩니다.

-자연인 아까 이 영상처럼 마사지랑 손으로 하는 원심성운동 했습니다. 근데 반대쪽손으로 하다보니 불편하기도 하고 힘이들어가서 아파서 내일은 덤벨로 해볼까 해요
등척성 운동도 반대손으로 누르기보다는 그냥 책상에대고 미는게 더 편하고 힘이 잘 들어가더라구요.
오늘 통증정도는 거의 없습니다. 오른쪽 손가락 저림증상도 없다시피 하구요!

-자연인 오늘은 컨디션이 좋습니다.
https://youtu.be/ziNHqioGnk0
이분 영상이 도움이 많이 되네요
일단은 등척성 운동부터 시작해서 이 영상에 나오는 손으로 하는 원심성운동을 가볍게 같이 해주고, 그게 잘 되면 덤벨로 하는 운동으로 점진적으로 늘여나가면 될 것 같아요.
그리고 이분의 테니스엘보 영상도 있는데 그건 왼손위주로 해주면 좋을듯 하네요