-자연인 오늘 운동하고 일지 올렸습니다^^

-자연인 네네ㅎㅎ햄스트링 근육통이 좀 있네요. 싸부님이 말씀하신게 그런 의미였군요ㅠㅠ
팔은 재활운동만 꾸준히 하겠습니다. 특별한 상황생기면 말씀드릴게요
현재까지는 이상 무 입니다^^

다음번 하체,복부운동
스트레칭 15분
레그익스텐션 손잡이잡고 휴식30초
15×맥/10×맥이후 휴식없이 바로 5×맥이후 30초쉬고 같은방법으로 1셋추가
레그프레스 동일
굿모닝 동일
한팔사물에 지지하며 원레그 데드리프트 1×맥/맨손×맥ㅡ30초
맨손크런치 동일
레그레이즈 동일
걷기ㅡ시간되는대로
스트레칭

치료기간과 재활기간에는 텐션도 떨어지고 근력도 떨어집니다. 너무 안써도 그러해서 부위별로 다양하게 무리없이 운동표를 짰고, 각각 부위별로 통증상태를 채크하기 위한 운동 이였습니다. 근력이 떨어졌다고 통증이 조금 있다고 다운되거나 실망할 이유 없습니다.
자전거는 안정감이 있는 구간 (속도와 조임강도)에서 안전하게 실시하고, 그래도 불편하면 걷기를 하세요.
팔상태가 좋아도 무리한 중량운동은 최소 1~2주간은 피해야 합니다. 도움되는 재활훈련으로 점진적으로 시간과 강도를 늘려가세요.
이전부터 통증부위에 대해 스트레칭도 독이될수 있다고 강조한 부분이 근육의 수축상태에 따라 스트레칭보다는 등척성운동을 해야 된다고 말하였죠.
좋은시대 좋은영상들 많으니 잘 검색해서 본인에게 유익한 정보를 잘 습득하길 바래요.
피지오 영상은 계속해서 보고 있습니다. 좋은점이나 권장할만한 내용은 기록해서 종종 의견해 드리지요^^